Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Яйцо куриное | 190 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 45 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.6% | 1407 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.1% | 918 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.2% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 14.3% | 649 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 7.2% | 1295 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.9% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 83.56 мг | 500 мг | 16.7% | 15.5% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 10.7% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.753 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.72 мг | 90 мг | 13% | 12.1% | 768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.615 мг | 15 мг | 10.8% | 10% | 929 г |
| Витамин Н, биотин | 7.078 мкг | 50 мкг | 14.2% | 13.2% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7035 мг | 20 мг | 8.5% | 7.9% | 1174 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.37 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 42.75 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2339 г |
| Кремний, Si | 0.276 мг | 30 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2498 г |
| Натрий, Na | 107.84 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.7% | 1205 г |
| Сера, S | 66.47 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.1% | 1504 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 10.2% | 910 г |
| Хлор, Cl | 181.77 мг | 2300 мг | 7.9% | 7.3% | 1265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 6.4% | 1443 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 5.94 мкг | 10 мкг | 59.4% | 55.2% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1759 г |
| Медь, Cu | 84.09 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.8% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 6.778 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9% | 1033 г |
| Никель, Ni | 6.143 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.158 мкг | 55 мкг | 18.5% | 17.2% | 541 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13396 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.3% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.5269 мг | 12 мг | 4.4% | 4.1% | 2277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.74 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 13 %, витамином H - 14,2 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 59,4 %, селеном - 18,5 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с молоком
- с сухариками упрощ
- Йогурт КМК с наполнителем мдж 3,5%
- Творог "Добрая буренка" 1%
- Лосось соленый
- хлебцы-молодцы
- бекон
- Творожное мороженное
- Тушёные овощи
- котлеты
- био-йогурт био-макс
- картофельный суп пюре с курицей
- Печеньки из льняной муки 2
- подливка
- Мороженое "Люкс"
- киндюк
- суп гороховыйжидкий от7авг
- говяжий паштет
- торт тирамису
- питуль
- салат овощной
- рыба с горохом
- грибки с яйцом
- Гречка проростки
- Капуста тушёная
- Икра мойвы "Санта бремор" Классическая
- хлеб богородский ржано-пшеничный нарезанный
- пыльца
- пюрешка
- сахар со стевией
- Ореховая заправка Sen Soy
- печень говяжья жареная
- коктейль
- шурпа
- Ice Aroma Diet
- желе из кураги
- Aroma Salads Tuna (large)
- Сорбит
- оладьи печеночные
- стейк рыбная соломка
- шашлык из курицы
- Салат из моркови
- Постный суп из чечевицы
- соль
- Куриные сердечки в сметане
- омлет с болгарским перцем
- баклажановые рулетики 2
- йогурт мяснов 2,5
- Crea Bar Chocolate
- Печенье фитнес
- пармская ветчина
- Конфеты "Золотой стэп"
- печень куриная в соусе
- оладьи на сыворотке
- Кофе с молоком
- суп куриный летние овощи
- творог 5%
- пшенная каша с тыквой
- соевые хлопья
- Основа для пица
- Сосиски молочные Велком
- рыбий жир
- фитнес
- пахлава медовая
- Соль йодированная
- Сыр мягкий "А ла каймак"
- Фарш куриный Троекурово
- Торт Домашняя кухня
- Торт Фретти
- Тефтели куриные
- лодочки
- кальцемин
- Йогурт Danone
- Скумбрия
- Сырок творожный 8%
- бл
- Syntha-6
- хлеб тихвинский
- сырн салат
- сыр из творога на желтках в мультиварке
- ржаной на закваске в хлебопечке
- соте
- суп
- Сайра консервированная в масле
- Овощное рагу
- кокос
- Картофель в микроволновке
- Макароны отварные (Олеся)
- грудка куриная копченая
- кокос bite
- Мороженое "Юкки" эскимо с фундуком
- Сырный салат.
- Пастрома
- Картофель-гриль в микроволновке
- Соус Цезарь
- творог 0,5
- салат из квашеной капусты
- банан арахис bite
- Нуга
- салат с огурцами и помидорами
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
