Рецепт Макароны отварные (Олеся). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны отварные (Олеся)

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 400 г
Вода 1500 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 0 г
Кукурузное масло для заправки салатов или готовки 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные (Олеся)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.7 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1656 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.8% 2054 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.7% 14000 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 9.3% 1053 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.9% 1667 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 3% 3224 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.6% 18000 г
Витамин В4, холин 17.44 мг 500 мг 3.5% 3.4% 2867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.5% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.8% 5714 г
Витамин В9, фолаты 1.898 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 21075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.498 мг 15 мг 3.3% 3.2% 3012 г
Витамин Н, биотин 0.671 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7452 г
Витамин РР, НЭ 0.8159 мг 20 мг 4.1% 4% 2451 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 23.77 мг 2500 мг 1% 1% 10517 г
Кальций, Ca 9.39 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10650 г
Кремний, Si 0.42 мг 30 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Магний, Mg 5.88 мг 400 мг 1.5% 1.5% 6803 г
Натрий, Na 1.41 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 92199 г
Сера, S 24.86 мг 1000 мг 2.5% 2.5% 4023 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 2.9% 3478 г
Хлор, Cl 8.57 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 26838 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.506 мг 18 мг 2.8% 2.8% 3557 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
Кобальт, Co 0.504 мкг 10 мкг 5% 4.9% 1984 г
Марганец, Mn 0.0627 мг 2 мг 3.1% 3% 3190 г
Медь, Cu 226.42 мкг 1000 мкг 22.6% 22.2% 442 г
Молибден, Mo 3.358 мкг 70 мкг 4.8% 4.7% 2085 г
Фтор, F 129.54 мкг 4000 мкг 3.2% 3.1% 3088 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 21739 г
Цинк, Zn 0.2282 мг 12 мг 1.9% 1.9% 5259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.966 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Мальтоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.258 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 1.054 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.047 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.044 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.143 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.139 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Макароны отварные (Олеся) составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ (ОЛЕСЯ)

Макароны отварные (Олеся) богат такими витаминами и минералами, как: медью - 22,6 %

Чем полезен Макароны отварные (Олеся)

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны отварные (Олеся), калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные (Олеся), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы