Рецепт Суп с чечевицей (овощной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей (овощной)
| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Вода | 2200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Картофель (Варка без слива) | 460 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 150 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Перец черный горошек | 1 г |
| Петрушка, сушеная | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей (овощной)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.4% | 5091 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.6% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.6% | 1333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2613 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.738 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 2.53 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 19763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 8.2% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 7.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.997 мкг | 400 мкг | 3% | 6.6% | 3334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 10.2% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 6.6% | 3304 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 9.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8068 мг | 20 мг | 4% | 8.8% | 2479 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.07 мг | 2500 мг | 7% | 15.5% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 4.4% | 5061 г |
| Кремний, Si | 6.73 мг | 30 мг | 22.4% | 49.4% | 446 г |
| Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 7.1% | 3089 г |
| Натрий, Na | 224.41 мг | 1300 мг | 17.3% | 38.2% | 579 г |
| Сера, S | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4214 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 12.8% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 352.34 мг | 2300 мг | 15.3% | 33.8% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 15.7% | 1406 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.042 мкг | 10 мкг | 20.4% | 45% | 490 г |
| Литий, Li | 9.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 17.2% | 1282 г |
| Медь, Cu | 85.54 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 19% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 8.73 мкг | 70 мкг | 12.5% | 27.6% | 802 г |
| Никель, Ni | 15.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.735 мкг | 55 мкг | 3.2% | 7.1% | 3170 г |
| Титан, Ti | 25.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.32 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.8% | 5770 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 11.3% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.3201 мг | 12 мг | 2.7% | 6% | 3749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей (овощной) составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ (ОВОЩНОЙ)
Суп с чечевицей (овощной) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 22,4 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 20,4 %, молибденом - 12,5 %
Чем полезен Суп с чечевицей (овощной)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огурчики маринованные "Кубаночка"
- Яичница с сухарями
- Треска запеченая с овощами (моя)
- Кабачки с сыром и помидором
- запеканка творожная
- Чак-Чак
- паста с креветками
- Борщ из свинины
- Кекс на отрубях
- куриные крылья вареные
- Мясо с подливкой в мультиварке
- Отруби овсянные (Dr.DiaS)
- икра кабачковая
- Творожная запеканка с абрикосами
- Торт печеночный
- Окрошка
- Омлет
- каша рисовая на молоке
- Ацидобифилин 2,5 % кисломолочный
- ананас сушеный
- Запеканка из баклажанов, помидор и шампиньонов
- Оладьи из кабачков
- Сырок ванильный Karums
- вареники с творогом и черникой
- Макаронные изделия отварные
- кабачковая икра
- БЦАА (EPIQ)
- Предтреник (EPIQ)
- Овощное рагу
- Котлеты куриные
- шампиньоны в духовке с сыром
- творог левочский
- гуляш из свинины с овощами
- оладьи из печени
- Салат огуречный с мясом «по-корейски»
- коктейль
- икра красная белковая Русалка
- Кальмары в сметане
- дорадо в духовке
- Protein Bar 60%(VPLab).
- Сыр плавленный "Сливочный" (Лакомо).
- гуляш говядина
- Трюфельный пай пирог
- Шоколад горький “Красный октябрь” 80% какао
- Аминокислоты (Гаспари 8000)
- Морская капуста маринованая (покупная)
- Омлет №2
- Хинкали "Шельф"
- черемуховая мука
- Шоколад Российский. Тёмный.
- пангасиус в фольге в духовке
- черемуховый торт
- Чак-чак "Булко" (Монетка)
- творожная масса из кефира
- Плавленный сыр "Омичка"
- хек жаренный
- хлеб "зернятко"
- Пирог-тортик
- Компливит Кальций Д3 форте
- Щи
- Курица ( бройлер) отварная
- Нектар яблоко-вишня
- семечки тыквы
- пирог постный с вишней
- Шампиньоны маринованные 10.02.19
- Глюкозамин+Хондроитин Доппельгерц актив
- Сыр Диетический Ичалки 27% жирности
- каша рисовая в мультиварке
- Хлебцы Бородинские Finn Crisp
- суп овощной с баклажанами
- йогги магру
- перец с морковью в томате со сметаной
- Салат из огурцов и помидор( простой)
- Яблочное пюре "Фрутоняня"
- стручковая фасоль с яичницей
- мука кукурузная
- Блины готовые с маслом
- чипсы банановые
- мюсли самодельные
- Цветная капуста/яйцо запечен
- Чай зеленый
- Кляр
- Хек, жаренный в кляре
- Яготинська простокваша 2,5%
- Пюре (без масла)
- Творог/абрикос
- Куриное филе, запеченное в рукаве
- Лаваш/морковка
- печеночно-овощно-творожные кексы
- Аджапсандал
- борщ
- торт суфле
- Сыр Сулугуни
- баклажаны
- Банановые блинчики
- Сырок творожный с сахаром и ароматом ванилина
- Коктейль молочный обезжиренный "Чудо" со вкусом капучино
- суп куриный с вермишелью
- Куриное филе в лимонном маринаде
- Хлебцы рисовые/кукурузные
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей (овощной), калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей (овощной), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
