Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 343 г |
| Кефир 1% Летний Луг | 149 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 61 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 82 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.8% | 1434 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.4% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 1.5% | 5557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.8% | 2163 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 46.39 мг | 500 мг | 9.3% | 7.7% | 1078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 5.4% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.657 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.6% | 2265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 5.4% | 1529 г |
| Витамин Н, биотин | 3.634 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6396 мг | 20 мг | 8.2% | 6.8% | 1220 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.09 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.2% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4392 г |
| Кремний, Si | 0.777 мг | 30 мг | 2.6% | 2.1% | 3861 г |
| Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
| Натрий, Na | 21.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.3% | 6069 г |
| Сера, S | 39.04 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2561 г |
| Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 5.4% | 1527 г |
| Хлор, Cl | 26.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2067 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 1.756 мкг | 10 мкг | 17.6% | 14.5% | 569 г |
| Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1739 г |
| Медь, Cu | 31.43 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3182 г |
| Молибден, Mo | 3.296 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.9% | 2124 г |
| Никель, Ni | 0.427 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.748 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8.7% | 957 г |
| Титан, Ti | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32706 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.2965 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 4047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1 г | min 16.8 г | 6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 40.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 17,6 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кабачок смажений
- салат с крабовыми палочками и ананасом
- RIMI kana pizza
- RIMI krabipulgad
- maslo iz lidl
- йодированная соль
- капуста тушеная
- Драже с арахисом и молочным шоколадом
- Сыр Творожный
- Скумбрия жареная
- Мистраль 5 Злаков смесь хлопьев
- Мороженное Юкки с ванилью
- Творожный сыр Сливочный HOHLAND
- Кофе 2
- Треска с овощами (Своя Компания)
- Сок Палпи (апельсиновый)
- Хлебцы мультизлаковые очищающие. Боско
- Пицца Аль Капоне
- Вишня замороженная
- куриное филе в кефире тушеное
- расольник
- Запеканка с гречей творогом и кефиром
- Льняная каша абриос и шиповником
- перец фаршированный
- Льняная каша с абрикосом и шиповником (пакетик)
- Курица, крылья
- колбаса с/к богородская
- Медовые крылышки
- Cafe
- Ролл пшеничный
- Кофе с молоком
- Семга слабосоленая
- компот из алычи и яблок
- салат коктейль
- сырники МОИ
- Толокно с молоком
- салат с тунцом
- Сосиски Дубки премиум с сыром
- банановые оладьи
- Сыр полутвердый "Provola"
- Печенье ромбики
- Рулетики
- овощное рагу - середина лета
- Овсяно-черничные коржи
- грудка с овощами
- Рагу овощное.
- Смесь хлопьев Мистраль 5 злаков
- Сырники
- омлет
- kurinue krulushki
- Сыр 16% weichkäse mit joghurt
- Макароны с сыром Мацарелла
- Крабовые палочки
- гренки
- Nestea (зеленый чай с вкусом клубники)
- Studenten futter(exotik)ALDI мишунг
- кофе с молоком и сахаром
- рис с рыбой
- Картофель и кабачки тушеные со свининой
- Butter
- смородиновое варенье
- Треска хе
- Шоколадно-творожное желе
- печень с овощами и гречкой
- перец фаршированный
- Ленивая кашка
- кабачковые оладьи
- Тонкие блины
- печень куриная тушеная
- пиво оболонь
- Салат из свежих овощей
- Халва подсолнечная
- Яичная лапша с курицей
- Омуль х/к
- Фарш говяжий Зельгросс
- Салат капустный
- Хлеб отрубной Грейн холдинг
- Суп "Лагман" 1
- Манная каша
- Куриная Глобино
- Сладкие оладьи с кабачком
- Горбуша (филе) жареная
- Зефир Сокол
- Печень с кетчупом
- Мороженное Магнат kisses Яблочный штрудель
- Протеиновый батончик - Combat (MP)
- Сом отварной в овощном бульоне
- творог домашний томмолоко
- Протеиновый батончик - 32 Beast Meal (VPlab, UK)
- сардельки куриные молочные (сытодолье)
- хлеб бородино
- Йогурт 0.1 %
- Пиканта икра из кабачков
- Макароши
- сливочный соус
- куриные котлеты
- Огурцы с кетупом чили
- Сок (свой)
- хачапури
- Творожно-йогуртовый крем
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
