Рецепт Овощное рагу с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с индейкой

Индейка 1 кат. (Тушение)	700 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Кабачок (Варка без слива)	200 г
Баклажаны (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий (Варка без слива)	70 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	150 г
Морковь, красная (Варка без слива)	80 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Рецепт очень простой и получается очень вкусно! Все ингредиенты нарезаем (не слишком мелко), солим/перчим по вкусу, я еще добавляю смесь "Итальянские травы". Укалдываем все в пакет для запекания и ставим в заранее разогретую духовку на 200оС на 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.2 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.4%	809 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	11.8%	571 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.8%	3842 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.7 мкг	900 мкг	14%	9.4%	716 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.734 мг	5 мг	14.7%	9.9%	681 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.8%	1417 г
Витамин В4, холин	65.71 мг	500 мг	13.1%	8.8%	761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	5.9%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	9.9%	683 г
Витамин В9, фолаты	11.791 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3392 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	5.8%	1164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	1.3%	5357 г
Витамин Н, биотин	0.233 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21459 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	7.0173 мг	20 мг	35.1%	23.7%	285 г
Ниацин	3.875 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.34 мг	2500 мг	13.2%	8.9%	759 г
Кальций, Ca	17.25 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5797 г
Магний, Mg	19.94 мг	400 мг	5%	3.4%	2006 г
Натрий, Na	301.34 мг	1300 мг	23.2%	15.7%	431 г
Сера, S	128.01 мг	1000 мг	12.8%	8.6%	781 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	9.2%	731 г
Хлор, Cl	465.47 мг	2300 мг	20.2%	13.6%	494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.7 мкг	~
Бор, B	49 мкг	~
Ванадий, V	39.84 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	4%	1697 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8982 г
Кобальт, Co	9.124 мкг	10 мкг	91.2%	61.5%	110 г
Литий, Li	20.909 мкг	~
Марганец, Mn	0.0799 мг	2 мг	4%	2.7%	2503 г
Медь, Cu	101.74 мкг	1000 мкг	10.2%	6.9%	983 г
Молибден, Mo	17.814 мкг	70 мкг	25.4%	17.1%	393 г
Никель, Ni	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	149 мкг	~
Селен, Se	0.126 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	43651 г
Фтор, F	10.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36496 г
Хром, Cr	8.32 мкг	50 мкг	16.6%	11.2%	601 г
Цинк, Zn	1.2861 мг	12 мг	10.7%	7.2%	933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аргинин*	0.581 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.478 г	~
Лейцин	0.784 г	~
Лизин	0.809 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.443 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.725 г	~
Заменимые аминокислоты	0.395 г	~
Аланин	0.604 г	~
Аспарагиновая кислота	1.026 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.565 г	~
Глутаминовая кислота	1.63 г	~
Пролин	0.419 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.319 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.937 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.636 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.003 г	min 16.8 г	23.8%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.834 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.926 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.837 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с индейкой составляет 148,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.2 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ИНДЕЙКОЙ

Овощное рагу с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 14,7 %, холином - 13,1 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином PP - 35,1 %, калием - 13,2 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 91,2 %, молибденом - 25,4 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Овощное рагу с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с индейкой, калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе