Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Вода | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.3% | 1806 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 7.7% | 1009 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3229 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2525 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8977 мг | 20 мг | 4.5% | 3.5% | 2228 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.03 мг | 2500 мг | 3% | 2.3% | 3332 г |
Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4468 г |
Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1958 г |
Натрий, Na | 645.1 мг | 1300 мг | 49.6% | 38.4% | 202 г |
Сера, S | 3.8 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 8.8% | 878 г |
Хлор, Cl | 985.91 мг | 2300 мг | 42.9% | 33.2% | 233 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
Кобальт, Co | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Медь, Cu | 4.87 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20534 г |
Молибден, Mo | 1.815 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2% | 3857 г |
Фтор, F | 66.01 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6060 г |
Цинк, Zn | 0.0099 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 121212 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.413 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.2 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|