Рецепт Салат из моркови с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови с грибами

Морковь, красная (Пассерование)	200 г
Опята	100 г
Чеснок луковица	10 г
Масло подсолнечное	7 г
Уксус винный, красный	7 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Морковь натереть на длинной терке, бросить на раскаленную сковородку с небольшим количеством масла. Промыть консервированные опята под проточной водой, добавить к чуть обжаренной моркови. Порезать несколько долек чеснока крупными кусками, добавить на эту же сковороду. Огонь убавить до среднего. Закрыть крышкой, подержать несколько минут. Незадолго до выключения добавить несколько капель винного уксуса и соевого соуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.6%	3167 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.5%	1697 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	4.6%	3129 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	28.9%	500 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	4.8%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1507.9 мкг	900 мкг	167.5%	242.4%	60 г
бета Каротин	9.048 мг	5 мг	181%	261.9%	55 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	16.4%	887 г
Витамин В4, холин	0.92 мг	500 мг	0.2%	0.3%	54348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	7.5%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	7.5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	7.262 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5508 г
Витамин C, аскорбиновая	6.16 мг	90 мг	6.8%	9.8%	1461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.591 мг	15 мг	10.6%	15.3%	943 г
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	12.7%	1143 г
Витамин РР, НЭ	5.0835 мг	20 мг	25.4%	36.8%	393 г
Макроэлементы
Калий, K	324.1 мг	2500 мг	13%	18.8%	771 г
Кальций, Ca	30.29 мг	1000 мг	3%	4.3%	3301 г
Магний, Mg	38.49 мг	400 мг	9.6%	13.9%	1039 г
Натрий, Na	243.41 мг	1300 мг	18.7%	27.1%	534 г
Сера, S	4.76 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	21008 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	11.7%	1233 г
Хлор, Cl	51.19 мг	2300 мг	2.2%	3.2%	4493 г
Микроэлементы
Бор, B	158.7 мкг	~
Ванадий, V	78.57 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	7.5%	1927 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	4.2%	3464 г
Кобальт, Co	1.944 мкг	10 мкг	19.4%	28.1%	514 г
Марганец, Mn	0.1922 мг	2 мг	9.6%	13.9%	1041 г
Медь, Cu	68.93 мкг	1000 мкг	6.9%	10%	1451 г
Молибден, Mo	15.873 мкг	70 мкг	22.7%	32.9%	441 г
Селен, Se	0.643 мкг	55 мкг	1.2%	1.7%	8554 г
Фтор, F	43.65 мкг	4000 мкг	1.1%	1.6%	9164 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	6.9%	2101 г
Цинк, Zn	0.359 мг	12 мг	3%	4.3%	3343 г

Энергетическая ценность Салат из моркови с грибами составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ С ГРИБАМИ

Салат из моркови с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 167,5 %, бэта-каротином - 181 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином PP - 25,4 %, калием - 13 %, кобальтом - 19,4 %, молибденом - 22,7 %

Чем полезен Салат из моркови с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови с грибами, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе