Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Жир куриный | 10 г |
Кровь свиная | 50 г |
Горох зеленый свежий | 30 г |
Брокколи | 150 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 65 г |
Огурец, парниковый | 50 г |
Грейпфрут, Калифорнийский и Аризонский, розовый и красный, сырой, | 100 г |
Яблоки | 250 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 8 г |
Рисовая запеанка оксана | 85 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
Лосось атлантический (семга) | 100 г |
Авокадо | 50 г |
Салат | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Морковь, вареная, без соли | 40 г |
Спаржевая фасоль, вареная, без соли | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
Арахис | 8 г |
Горчица столовая | 30 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 40 г |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
Брынза коровья | 30 г |
Черника | 30 г |
Яблоки | 100 г |
Абрикосы | 50 г |
Финики | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.7% | 1407 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.2% | 1333 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.9% | 1000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
Органические кислоты | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.5% | 946 г |
бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 7% | 1567 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.5% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 26.02 мг | 500 мг | 5.2% | 5.7% | 1922 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 17.601 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.2% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.75 мг | 90 мг | 16.4% | 17.8% | 610 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.6% | 6803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Витамин Н, биотин | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 12.2% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9275 мг | 20 мг | 9.6% | 10.4% | 1038 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.94 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.8% | 1008 г |
Кальций, Ca | 60.92 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.6% | 1641 г |
Кремний, Si | 1.453 мг | 30 мг | 4.8% | 5.2% | 2065 г |
Магний, Mg | 22.2 мг | 400 мг | 5.6% | 6.1% | 1802 г |
Натрий, Na | 57.77 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.8% | 2250 г |
Сера, S | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 5.4% | 1984 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 12.2% | 896 г |
Хлор, Cl | 101.09 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.8% | 2275 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 7.7% | 1415 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4747 г |
Кобальт, Co | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 17.3% | 630 г |
Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 6.6% | 1634 г |
Медь, Cu | 79.91 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.7% | 1251 г |
Молибден, Mo | 4.404 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.8% | 1589 г |
Селен, Se | 4.3 мкг | 55 мкг | 7.8% | 8.5% | 1279 г |
Фтор, F | 39.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10035 г |
Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.2% | 975 г |
Цинк, Zn | 0.44 мг | 12 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность завтрак составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|