Рецепт салат из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из кабачка

Кабачок	190 г
Кунжут, семя	8 г
Уксус яблочный	18 г
Соевый соус	8 г
Укроп, свежий	4 г

Способ приготовления

сырой молодой кабачок нарезать стружкой ножом для чистки овощей, заправить уксусом, соевым соусом, добавить укроп. можно добавить сладкий перец, другие овощи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.5%	5067 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	8.2%	2800 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4.8%	4660 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	12.5%	1818 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	8.6%	2622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	2.7%	8257 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	1.1%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	10.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	5.5%	4186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	4.1%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	10.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	14.298 мкг	400 мкг	3.6%	8.2%	2798 г
Витамин C, аскорбиновая	13.99 мг	90 мг	15.5%	35.2%	643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	2.5%	9146 г
Витамин Н, биотин	0.333 мкг	50 мкг	0.7%	1.6%	15015 г
Витамин РР, НЭ	1.0004 мг	20 мг	5%	11.4%	1999 г
Ниацин	0.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.48 мг	2500 мг	9.4%	21.4%	1066 г
Кальций, Ca	68.42 мг	1000 мг	6.8%	15.5%	1462 г
Магний, Mg	27.81 мг	400 мг	7%	15.9%	1438 г
Натрий, Na	204.59 мг	1300 мг	15.7%	35.7%	635 г
Фосфор, P	37.1 мг	800 мг	4.6%	10.5%	2156 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	13%	1754 г
Марганец, Mn	0.0418 мг	2 мг	2.1%	4.8%	4785 г
Медь, Cu	3.19 мкг	1000 мкг	0.3%	0.7%	31348 г
Селен, Se	0.008 мкг	55 мкг			687500 г
Цинк, Zn	0.0191 мг	12 мг	0.2%	0.5%	62827 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.144 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	33.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.698 г	min 16.8 г	4.2%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.695 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.689 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.689 г	~

Энергетическая ценность салат из кабачка составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКА

салат из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %

Чем полезен салат из кабачка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из кабачка, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли с курицей и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе