Рецепт завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты завтрак

Кефир 1% 500 г
Банан 350 г
Отруби пшеничные 5 г
Корица, молотая 1 г
Какао тертое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.6 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2420 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.9% 2923 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.6% 4000 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 7.3% 1973 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.6% 1667 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.2% 2765 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 11111 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.4% 10204 г
бета Криптоксантин 0.149 мкг ~
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.256 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 9.8% 1475 г
Витамин В4, холин 28.8 мг 500 мг 5.8% 8.3% 1736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 8.2% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 13.5% 1064 г
Витамин В9, фолаты 8.552 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4677 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 11.1% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 4.45 мг 90 мг 4.9% 7% 2022 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6303 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.016 мг 20 мг 5.1% 7.3% 1969 г
Ниацин 0.383 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.74 мг 2500 мг 9.7% 13.9% 1030 г
Кальций, Ca 75.42 мг 1000 мг 7.5% 10.8% 1326 г
Магний, Mg 30.97 мг 400 мг 7.7% 11.1% 1292 г
Натрий, Na 41.54 мг 1300 мг 3.2% 4.6% 3130 г
Сера, S 16.74 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5974 г
Фосфор, P 72.7 мг 800 мг 9.1% 13.1% 1100 г
Хлор, Cl 63.51 мг 2300 мг 2.8% 4% 3621 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 4.5% 3214 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 5% 2885 г
Кобальт, Co 0.577 мкг 10 мкг 5.8% 8.3% 1733 г
Марганец, Mn 0.1351 мг 2 мг 6.8% 9.8% 1480 г
Медь, Cu 6.17 мкг 1000 мкг 0.6% 0.9% 16207 г
Молибден, Mo 2.887 мкг 70 мкг 4.1% 5.9% 2425 г
Селен, Se 1.562 мкг 55 мкг 2.8% 4% 3521 г
Фтор, F 12.44 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32154 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 3.3% 4348 г
Цинк, Zn 0.2937 мг 12 мг 2.4% 3.4% 4086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Пролин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.73 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.03 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность завтрак составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.6 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить завтрак, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы