Рецепт Йогурт с чиа + курага. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с чиа + курага

Сметана 10% жирности «Домашняя» 100 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с чиа + курага".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.6 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1049 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.7% 1689 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 10.3% 602 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 3.7% 1698 г
Углеводы (общие) 19 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 13.4% 465 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 1.8% 3434 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.9 мкг 900 мкг 17.2% 10.7% 581 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.592 мг 5 мг 11.8% 7.3% 845 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 4.4% 1417 г
Витамин В4, холин 17.18 мг 500 мг 3.4% 2.1% 2910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 4% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.7% 3636 г
Витамин В9, фолаты 9.6 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4167 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 6.7% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.14 мг 15 мг 7.6% 4.7% 1316 г
Витамин Н, биотин 2.864 мкг 50 мкг 5.7% 3.5% 1746 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.8572 мг 20 мг 9.3% 5.8% 1077 г
Ниацин 0.64 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 423 мг 2500 мг 16.9% 10.5% 591 г
Кальций, Ca 146.84 мг 1000 мг 14.7% 9.2% 681 г
Кремний, Si 4.16 мг 30 мг 13.9% 8.7% 721 г
Магний, Mg 40.6 мг 400 мг 10.2% 6.4% 985 г
Натрий, Na 55.36 мг 1300 мг 4.3% 2.7% 2348 г
Сера, S 42.44 мг 1000 мг 4.2% 2.6% 2356 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 9.6% 648 г
Хлор, Cl 61.28 мг 2300 мг 2.7% 1.7% 3753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.6 мкг ~
Бор, B 43.2 мкг ~
Ванадий, V 7.06 мкг ~
Железо, Fe 0.901 мг 18 мг 5% 3.1% 1998 г
Йод, I 7.74 мкг 150 мкг 5.2% 3.2% 1938 г
Кобальт, Co 1.584 мкг 10 мкг 15.8% 9.8% 631 г
Литий, Li 1.744 мкг ~
Марганец, Mn 0.1489 мг 2 мг 7.4% 4.6% 1343 г
Медь, Cu 109.44 мкг 1000 мкг 10.9% 6.8% 914 г
Молибден, Mo 5.952 мкг 70 мкг 8.5% 5.3% 1176 г
Никель, Ni 17.6 мкг ~
Олово, Sn 10.4 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 2.88 мкг 55 мкг 5.2% 3.2% 1910 г
Стронций, Sr 13.6 мкг ~
Фтор, F 22.11 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 18091 г
Хром, Cr 11.04 мкг 50 мкг 22.1% 13.8% 453 г
Цинк, Zn 0.4856 мг 12 мг 4% 2.5% 2471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.48 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.785 г от 0.9 до 3.7 г 87.2% 54.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.549 г от 4.7 до 16.8 г 11.7% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.789 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.087 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.516 г min 16.8 г 15% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.088 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.323 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.233 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.233 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.713 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.713 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт с чиа + курага составляет 160,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЧИА + КУРАГА

Йогурт с чиа + курага богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 11,8 %, калием - 16,9 %, кальцием - 14,7 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 15,8 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен Йогурт с чиа + курага

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с чиа + курага, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с чиа + курага, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги