Рецепт запеканка 19.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 19.05

Сыр плавленый "белоснежка"	90 г
Сметана 20,0% жирности	103 г
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная	128 г
капуста тушеная	669 г
Крупа манная	23 г
котлеты индюшиные с яйцом	195 г
сыр Российский Клуб Сыра	170 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 19.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.9 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7.3%	864 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	11.5%	549 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.6%	2461 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.7%	1111 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2%	3252 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.9 мкг	900 мкг	12.1%	7.6%	826 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	234.219 мкг	~
бета Каротин	0.588 мг	5 мг	11.8%	7.4%	850 г
бета Криптоксантин	0.784 мкг	~
Ликопин	1220.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.971 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	5.3%	1184 г
Витамин В4, холин	45.2 мг	500 мг	9%	5.7%	1106 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	5.3%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	5.5%	1156 г
Витамин В9, фолаты	32.062 мкг	400 мкг	8%	5%	1248 г
Витамин В12, кобаламин	0.331 мкг	3 мкг	11%	6.9%	906 г
Витамин C, аскорбиновая	16.13 мг	90 мг	17.9%	11.3%	558 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.5%	4149 г
Витамин D3, холекальциферол	0.234 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.837 мг	15 мг	12.2%	7.7%	817 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	16.7%	377 г
Дигидрофиллохинон	0.018 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2804 мг	20 мг	6.4%	4%	1562 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	1.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.31 мг	2500 мг	9.4%	5.9%	1062 г
Кальций, Ca	148.67 мг	1000 мг	14.9%	9.4%	673 г
Кремний, Si	0.136 мг	30 мг	0.5%	0.3%	22059 г
Магний, Mg	22.47 мг	400 мг	5.6%	3.5%	1780 г
Натрий, Na	226.87 мг	1300 мг	17.5%	11%	573 г
Сера, S	3.67 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	27248 г
Фосфор, P	153.9 мг	800 мг	19.2%	12.1%	520 г
Хлор, Cl	54.25 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4240 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.9 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	2.33 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	3%	2091 г
Кобальт, Co	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	3.7%	1727 г
Марганец, Mn	0.1594 мг	2 мг	8%	5%	1255 г
Медь, Cu	63.44 мкг	1000 мкг	6.3%	4%	1576 г
Молибден, Mo	0.355 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	19718 г
Никель, Ni	0.26 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Селен, Se	7.676 мкг	55 мкг	14%	8.8%	717 г
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	1.21 мкг	4000 мкг			330579 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.9358 мг	12 мг	7.8%	4.9%	1282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.374 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.537 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.426 г	~
Лейцин	0.712 г	~
Лизин	0.713 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.557 г	~
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.79 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	1.763 г	~
Пролин	0.676 г	~
Серин	0.465 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.449 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.122 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.164 г	~
14:0 Миристиновая	0.486 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.477 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.657 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.944 г	min 16.8 г	11.6%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.008 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.303 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.49 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	14%
18:2 Линолевая (ud)	2.645 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.152 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность запеканка 19.05 составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 19.05

запеканка 19.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином B12 - 11 %, витамином C - 17,9 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 26,5 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 19,2 %, селеном - 14 %

Чем полезен запеканка 19.05

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка 19.05, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 19.05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе