Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 29% | 404 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.6% | 2093 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 6.364 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
Витамин РР, НЭ | 5.974 мг | 20 мг | 29.9% | 35.1% | 335 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300 мг | 2500 мг | 12% | 14.1% | 833 г |
Кальций, Ca | 36.88 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2711 г |
Магний, Mg | 45.71 мг | 400 мг | 11.4% | 13.4% | 875 г |
Натрий, Na | 20.78 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6256 г |
Сера, S | 220.78 мг | 1000 мг | 22.1% | 26% | 453 г |
Фосфор, P | 218.2 мг | 800 мг | 27.3% | 32.1% | 367 г |
Хлор, Cl | 214.29 мг | 2300 мг | 9.3% | 10.9% | 1073 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 4.7% | 2510 г |
Йод, I | 194.81 мкг | 150 мкг | 129.9% | 152.6% | 77 г |
Кобальт, Co | 19.481 мкг | 10 мкг | 194.8% | 228.9% | 51 г |
Марганец, Mn | 0.1299 мг | 2 мг | 6.5% | 7.6% | 1540 г |
Медь, Cu | 168.83 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 19.9% | 592 г |
Молибден, Mo | 5.195 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.7% | 1347 г |
Фтор, F | 909.09 мкг | 4000 мкг | 22.7% | 26.7% | 440 г |
Хром, Cr | 71.43 мкг | 50 мкг | 142.9% | 167.9% | 70 г |
Цинк, Zn | 1.4545 мг | 12 мг | 12.1% | 14.2% | 825 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мінтай варений составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.1 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|