Рецепт Болтунья "Утренняя радость". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Болтунья "Утренняя радость"

Яичный белок куриный (Жарка яичница) 50 г
Картофель (Жарка) 93 г
Лук репчатый (Жарка) 20 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Болтунья "Утренняя радость"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.4 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1174 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5.4% 1288 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 10% 700 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.8% 1840 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.9% 1429 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.1% 3343 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 40909 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.283 мг 1.8 мг 15.7% 10.9% 636 г
Витамин В4, холин 15.12 мг 500 мг 3% 2.1% 3307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 4.5% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 8.2% 847 г
Витамин В9, фолаты 7.589 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5271 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 0.7% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 8.06 мг 90 мг 9% 6.3% 1117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.514 мг 15 мг 23.4% 16.3% 427 г
Витамин Н, биотин 2.925 мкг 50 мкг 5.9% 4.1% 1709 г
Витамин РР, НЭ 2.0894 мг 20 мг 10.4% 7.3% 957 г
Макроэлементы
Калий, K 408.21 мг 2500 мг 16.3% 11.4% 612 г
Кальций, Ca 13.85 мг 1000 мг 1.4% 1% 7220 г
Магний, Mg 18.49 мг 400 мг 4.6% 3.2% 2163 г
Натрий, Na 76.64 мг 1300 мг 5.9% 4.1% 1696 г
Сера, S 105.63 мг 1000 мг 10.6% 7.4% 947 г
Фосфор, P 53.4 мг 800 мг 6.7% 4.7% 1498 г
Хлор, Cl 112.36 мг 2300 мг 4.9% 3.4% 2047 г
Микроэлементы
Бор, B 113.9 мкг ~
Ванадий, V 107.42 мкг ~
Железо, Fe 0.644 мг 18 мг 3.6% 2.5% 2795 г
Йод, I 6.78 мкг 150 мкг 4.5% 3.1% 2212 г
Кобальт, Co 4.767 мкг 10 мкг 47.7% 33.3% 210 г
Марганец, Mn 0.1609 мг 2 мг 8% 5.6% 1243 г
Медь, Cu 134.26 мкг 1000 мкг 13.4% 9.3% 745 г
Молибден, Mo 7.318 мкг 70 мкг 10.5% 7.3% 957 г
Селен, Se 0.216 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 25463 г
Фтор, F 26.43 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15134 г
Хром, Cr 8.68 мкг 50 мкг 17.4% 12.1% 576 г
Цинк, Zn 0.4809 мг 12 мг 4% 2.8% 2495 г

Энергетическая ценность Болтунья "Утренняя радость" составляет 143,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.4 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОЛТУНЬЯ "УТРЕННЯЯ РАДОСТЬ"

Болтунья "Утренняя радость" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,7 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином E - 23,4 %, калием - 16,3 %, кобальтом - 47,7 %, медью - 13,4 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Болтунья "Утренняя радость"

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Болтунья "Утренняя радость", калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Болтунья "Утренняя радость", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги