Рецепт Болтунья "Утренняя радость". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Болтунья "Утренняя радость"
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 50 г |
| Картофель (Жарка) | 93 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Болтунья "Утренняя радость"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10% | 700 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 10.9% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 15.12 мг | 500 мг | 3% | 2.1% | 3307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 8.2% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.589 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 6.3% | 1117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.514 мг | 15 мг | 23.4% | 16.3% | 427 г |
| Витамин Н, биотин | 2.925 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1709 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0894 мг | 20 мг | 10.4% | 7.3% | 957 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.21 мг | 2500 мг | 16.3% | 11.4% | 612 г |
| Кальций, Ca | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7220 г |
| Магний, Mg | 18.49 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2163 г |
| Натрий, Na | 76.64 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.1% | 1696 г |
| Сера, S | 105.63 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.4% | 947 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 4.7% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 112.36 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 113.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 107.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 2.5% | 2795 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 4.767 мкг | 10 мкг | 47.7% | 33.3% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1243 г |
| Медь, Cu | 134.26 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.3% | 745 г |
| Молибден, Mo | 7.318 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.3% | 957 г |
| Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25463 г |
| Фтор, F | 26.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15134 г |
| Хром, Cr | 8.68 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.1% | 576 г |
| Цинк, Zn | 0.4809 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2495 г |
Энергетическая ценность Болтунья "Утренняя радость" составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОЛТУНЬЯ "УТРЕННЯЯ РАДОСТЬ"
Болтунья "Утренняя радость" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,7 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином E - 23,4 %, калием - 16,3 %, кобальтом - 47,7 %, медью - 13,4 %, хромом - 17,4 %
Чем полезен Болтунья "Утренняя радость"
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай
- кабачок тушеный
- салат из огурца с авокадо
- майонез
- рис
- овсянка на молоке
- рыба запеченная рыба запеченная
- Спагетти
- молоко 1,5%
- молоко 1,5
- пельмени
- куринная грудка запеченая
- салат из кольраби
- Пюре Пюре
- е
- вит.е
- колбаса дрогобич
- каша овсяная на воде каша овсяная
- каша овсяная на воде
- Рулет с маковой начинкой
- узвар
- Творог жирный Агрокомплекс
- Бифилайф Агрокомплекс
- гороховая каша
- куринные желудочки тушеные
- чай черный
- чай без сахара
- котлеты из семги с сыром
- палочки кукурузные "Свит Лак"
- Баклажан жареный в яйце
- Лито с морской капустой
- McDonalds Биг Мак
- каша 4 злака
- невкусно
- минтай под кефиром
- Пшенична каша з гарбузом
- овощная смесь
- McDonalds Картофель фри (станд.)
- Coca-Cola
- рулет с сыром и шпинатом
- Рецепт: Овсяный пирог с бананами и черникой Ингредиенты: Спелые бананы — 2шт (400г); Замороженная или свежая черника — 1 стакан; Мёд — 3 стол. ложки; Овсяные хлопья — 60г; Грецкие орехи — 20г; Обезжиренное молоко — 200г; Разрыхлитель теста — 1/2 ч
- шоколад горький 55%
- каша
- котлета
- из капусты и моркови
- Мінтай варений
- Спорт
- щука
- рулет шокол-маковый
- Яйцо, огурец, салат, зеный лук
- яйцо
- фарш говяжий
- йогурт
- Запіканка з брокколі та сиром з былим соусом
- Грецький омлет
- У
- грудка гриль
- салат из квашеного огурца
- форель запеченная с лимоном и укропом
- Чесночный соус
- Салат цезарь
- пюре из сухофруктов
- соус с фаршем
- макароны вареные
- Куряче філе варене
- хлебцы-молодцы
- колбаса Мартаделла
- Молоко 3,6 проц.
- лаваш
- Лаваш запеченный
- салат из редки
- грибной соус
- овощное рагу пер, кап, лук
- veggie mendeley
- ржаные лепешки на твороге
- бутерброд из масла, полукопченой колбасы и сыра
- Желе творожно-ежевичное
- Салат овощной
- чай зеленый
- Чай с сахаром
- Двойной фреш МакМафин
- Интеллект
- Контроль веса
- Тонус
- Каша овсянная с яблоками и бананом
- Иммунитет
- суп гороховый суп гороховый1
- Кофе растворимый с цикорием порошок
- Активиа йогурт питьевой (Злаки, Малина-злаки, Клубника-земляника, Ананас) 1,5 процента жирности
- печень куринная с морковью и луком
- хлеб "наш хлеб" подовый ржанно-пшеничный
- Йогурт Данон Чернослив
- чаек из шиповника
- овсянка на воде
- овсянка на молоке
- салат
- салат с морской капустой
- рыба жареная
- Вермишель ТАЯ
- ;жаренная ленонела
Метки: Как приготовить Болтунья "Утренняя радость", калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Болтунья "Утренняя радость", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
