Калорийность Кефаль. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефаль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 26.1% | 434 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.4% | 1800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.1 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.4 мкг | 3 мкг | 80% | 90.9% | 125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 17% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3 мг | 20 мг | 31.5% | 35.8% | 317 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 458 мг | 2500 мг | 18.3% | 20.8% | 546 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 9.4% | 1212 г |
| Натрий, Na | 71 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.3% | 1831 г |
| Фосфор, P | 244 мг | 800 мг | 30.5% | 34.7% | 328 г |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 8.2% | 1394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 8.9% | 1277 г |
| Йод, I | 160 мкг | 150 мкг | 106.7% | 121.3% | 94 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 227.3% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Медь, Cu | 135 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 15.3% | 741 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 12.3% | 930 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 125% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 6.6% | 1714 г |
Энергетическая ценность Кефаль составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФАЛЬ
Кефаль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 80 %, витамином D - 15 %, витамином PP - 31,5 %, калием - 18,3 %, фосфором - 30,5 %, йодом - 106,7 %, кобальтом - 200 %, медью - 13,5 %, хромом - 110 %
Чем полезен Кефаль
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брынза с травами
- Улитка с маком Французский пекарь
- Малоежка
- Сырная и ароматная ПП галета
- Кокосовый хлеб
- Творог из зелёной гречки
- Вода питьевая негазированная 365 дней
- Гречка отварная с кабачком
- Шоколадные болсы
- Шашлык из минтая
- Салат с дальневосточным кальмаром
- Рыбка нежная
- Напиток клубничный
- Рассольник с фасолью
- Гречка отборная
- Кролик ькшеный
- Чай зеленый
- Креветки
- Макароны с баклажаном и брынзой
- Хачапури по аджарски
- Колбаса с телятиной
- Гречка с овощами и куриной грудкой life_zen
- Творог со сливками 35%
- Мадлен шоколадные
- Карамель
- Рисовая каша
- Кофе с молоком без сахара
- Шоколадные Мадлен с карамелью
- Каша овсяная с крыжовником 05.10
- Омлет
- Овсяноблин с кабачком(тесто)
- Мои оладьи из яблок 5.10
- Сырники
- Пышные оладьи МОЙ
- Овсяноблин с кабачком
- Омлет из двух яиц
- Розетка с клубникой
- ПП Хачапури 05.10.2024
- Сервелат "Европейский"
- Кефаль запечённая 05.10.24 (458)
- Онигири с креветкой Том-Кха
- Сосиски Индейка с овощами
- Плов с курицей
- Пельмени папа может
- Блины с телятиной
- Мягкий десерт Lucky Days
- Оладьи на гриле с кабачком
- Творожок вишня банан
- Мои Рыбные Котлеты с Овощами
- Суп с лапшой+
- Хлебцы Dr. Korner Паприка и чили
- Багет фитнес пятерочка
- Красная фасоль вареная
- Запеканчики 05.10 творожные с изюмом
- Вода (f)
- Ореховый латте
- Рисовая каша 2,5%
- Кабачковые вафли
- Bombbar
- Бутерброд с красной рыбой и творожным сыром
- Каша пшенная с тыквой
- Печенье злаковое любятово
- Цветная капуста с яйцом
- Рахмат лукум мама
- Печеньк любятово
- MST OIL
- Суп рыбный из нерки
- Сырники "Лёгкие" с курагой без добавленного сахара
- Вау мяу маршмеллоу
- Каша гречневая без масла
- Протеиновый брауни
- Омлет с ветчиной и грибами
- Стейк индейки По- Мексикански
- Котлета из индейки и сыра с пастой "орзо" И томатным соусом
- Котлеты из трески
- Зефир малиновый [ВкусВилл]
- Супчик с булгуром
- Салат с камамбером и песто
- Горошек зелёный Global Village
- Отруби овсяные для похудения
- Овсяноблин на кокосовом молоке
- Куриное суфле с морковью луком и карустой
- Колбаса longaniza
- Борщ с курицей
- молока горбуши
- Молоко 1,5%
- Молоко 3,4-6%
- Мой смузи 5.10
- Протеин шоколадный
- Смузи овощной
- Сыр Халлуми
- Фарш из трески
- Овсяный блин
- Окорок кунгурский
- Перец фаршированный (копия)
- Тесто пельменное
- Хачапури с сыром
- "Олевиагам премиум Омега-3 90%"
- Окорок кунгурский
- Паштет королевский
Метки: Кефаль калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кефаль, калории, нутриенты, полезные свойства Кефаль
Калькуляторы
