Рецепт Смузи зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёный

Банан 29 г
Огурец парниковый 92 г
Яблоко 98 г
Вода 280 г
Сельдерей 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.6 ккал 1684 ккал 1.2% 5.8% 8175 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 2.4% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 9.7% 5093 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 17% 2857 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 19.9% 2418 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 3.9% 13043 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 3.9% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 5.3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 3.4% 13846 г
Витамин В4, холин 2.88 мг 500 мг 0.6% 2.9% 17361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 8.7% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 13.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 2.185 мкг 400 мкг 0.5% 2.4% 18307 г
Витамин C, аскорбиновая 4.85 мг 90 мг 5.4% 26.2% 1856 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 3.4% 14851 г
Витамин Н, биотин 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 5.3% 8929 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 18% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.229 мг 20 мг 1.1% 5.3% 8734 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.14 мг 2500 мг 5.5% 26.7% 1823 г
Кальций, Ca 11.63 мг 1000 мг 1.2% 5.8% 8598 г
Кремний, Si 17.831 мг 30 мг 59.4% 288.3% 168 г
Магний, Mg 9.19 мг 400 мг 2.3% 11.2% 4353 г
Натрий, Na 11.57 мг 1300 мг 0.9% 4.4% 11236 г
Сера, S 4.14 мг 1000 мг 0.4% 1.9% 24155 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 7.3% 6838 г
Хлор, Cl 10.5 мг 2300 мг 0.5% 2.4% 21905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.6 мкг ~
Бор, B 85.6 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 18.4% 2616 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 1.9% 27778 г
Кобальт, Co 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 23.3% 2088 г
Литий, Li 0.465 мкг ~
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 12.1% 4024 г
Медь, Cu 41.59 мкг 1000 мкг 4.2% 20.4% 2404 г
Молибден, Mo 2.969 мкг 70 мкг 4.2% 20.4% 2358 г
Никель, Ni 4.417 мкг ~
Рубидий, Rb 20.3 мкг ~
Селен, Se 0.212 мкг 55 мкг 0.4% 1.9% 25943 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 70.67 мкг 4000 мкг 1.8% 8.7% 5660 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 13.1% 3676 г
Цинк, Zn 0.092 мг 12 мг 0.8% 3.9% 13043 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.356 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.02 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.047 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи зелёный составляет 20,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность20.6 ккал1.36%
Белки0.4 г0.44%
Жиры0.2 г0.3%
Углеводы4.3 г3.12%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода94 г3.5%
Витамины и минералы
A
0.8%
b-car
0.8%
В1
1.1%
B2
0.7%
Холин
0.6%
B5
1.8%
B6
2.8%
B9
0.5%
B12
~
C
5.4%
D
~
E
0.7%
H
1.1%
вит.К
3.7%
PP
1.1%
Калий
5.5%
Ca
1.2%
Si
59%
Mg
2.3%
Na
0.9%
P
1.5%
Cl
0.5%
Fe
3.8%
I
0.4%
Co
4.8%
Mn
2.5%
Cu
4.2%
Mo
4.2%
Se
0.4%
F
1.8%
Cr
2.7%
Zn
0.8%
Рейтинг
3.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
8%
Жиры
9%
Углеводы
84%
Белки 0.4г, 1.6 ккал (7.8%)Жиры 0.2г, 1.8 ккал (8.7%)Углеводы 4.3г, 17.2 ккал (83.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 10.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ

Смузи зелёный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 59,4 %

Чем полезен Смузи зелёный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зелёный, калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты