Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 516 г |
Лук репчатый | 64 г |
Перец сладкий красный | 167 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 15 г |
Мед пчелиный | 22 г |
Лимонная цедра, сырая | 3 г |
Сок лимонный | 15 г |
Имбиря корень сырой | 10 г |
Помидор (томат), парниковый | 240 г |
Куриный окорочок | 400 г |
Нарезать картофель, лук, перец и сложить в форму для запекания
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10% | 874 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.4% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 7.8% | 1128 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7% | 1247 г |
бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.6% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.9% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.4% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 9.4% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 7.433 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.11 мг | 90 мг | 55.7% | 48.6% | 180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5701 мг | 20 мг | 12.9% | 11.3% | 778 г |
Ниацин | 2.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 433.79 мг | 2500 мг | 17.4% | 15.2% | 576 г |
Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Кремний, Si | 26.741 мг | 30 мг | 89.1% | 77.8% | 112 г |
Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 4.5% | 1978 г |
Натрий, Na | 81.62 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.5% | 1593 г |
Сера, S | 95.9 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.4% | 1043 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 9.8% | 896 г |
Хлор, Cl | 68.15 мг | 2300 мг | 3% | 2.6% | 3375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 429.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 6.6% | 1327 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2825 г |
Кобальт, Co | 7.575 мкг | 10 мкг | 75.8% | 66.2% | 132 г |
Литий, Li | 52.415 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1651 мг | 2 мг | 8.3% | 7.2% | 1211 г |
Медь, Cu | 138.16 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 12.1% | 724 г |
Молибден, Mo | 11.167 мкг | 70 мкг | 16% | 14% | 627 г |
Никель, Ni | 5.759 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 278.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21318 г |
Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6018 г |
Хром, Cr | 16 мкг | 50 мкг | 32% | 27.9% | 313 г |
Цинк, Zn | 0.9072 мг | 12 мг | 7.6% | 6.6% | 1323 г |
Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
Лизин | 0.865 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.489 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.437 г | ~ | |||
Серин | 0.386 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.57 г | от 0.9 до 3.7 г | 63.3% | 55.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.218 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.163 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | min 16.8 г | 12.3% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами запеченная в духовке (Ксю) составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.5 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|