Рецепт Паштет из тофу, чечевицы, белой фасоли с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из тофу, чечевицы, белой фасоли с семенами чиа

Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	350 г
Фасоль белая консервированная Лента	200 г
Аквафаба нутовая	200 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Куркума, молотая	10 г
Зира, семена	5 г
Льняное-кедровое масло холодного отжима	5 г
Заменитель сахара Fit Parad N10	20 г
Чечевица консервированная	240 г
Вода водопроводная, городская	90 г
Соус соевый Soy Sauce органический	11 г
Уксус бальзамический	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из тофу, чечевицы, белой фасоли с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.2%	1152 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.7%	1750 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.4%	3476 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.5%	870 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.9%	2995 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	7.8%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин В4, холин	15.67 мг	500 мг	3.1%	3.7%	3191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	10%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	29 мкг	400 мкг	7.3%	8.6%	1379 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	3.7%	3237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7426 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.6216 мг	20 мг	3.1%	3.7%	3218 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.89 мг	2500 мг	8.8%	10.4%	1132 г
Кальций, Ca	127.16 мг	1000 мг	12.7%	15%	786 г
Магний, Mg	40.17 мг	400 мг	10%	11.8%	996 г
Натрий, Na	65.93 мг	1300 мг	5.1%	6%	1972 г
Сера, S	69.13 мг	1000 мг	6.9%	8.1%	1447 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	16.5%	716 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.835 мг	18 мг	15.8%	18.6%	635 г
Марганец, Mn	0.6732 мг	2 мг	33.7%	39.7%	297 г
Медь, Cu	217.28 мкг	1000 мкг	21.7%	25.6%	460 г
Селен, Se	6.034 мкг	55 мкг	11%	13%	912 г
Фтор, F	6.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61350 г
Цинк, Zn	1.0624 мг	12 мг	8.9%	10.5%	1130 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.427 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.077 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.731 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.962 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.816 г	от 0.9 до 3.7 г	90.7%	106.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.034 г	от 4.7 до 16.8 г	22%	25.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.304 мг	~
Кампестерол	0.438 мг	~
Стигмастерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	0.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.464 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.648 г	min 16.8 г	3.9%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.612 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.854 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.021 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.806 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.716 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паштет из тофу, чечевицы, белой фасоли с семенами чиа составляет 84,9 кКал.

Порция = 145 гр (123.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ТОФУ, ЧЕЧЕВИЦЫ, БЕЛОЙ ФАСОЛИ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Паштет из тофу, чечевицы, белой фасоли с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,7 %, фосфором - 14 %, железом - 15,8 %, марганцем - 33,7 %, медью - 21,7 %, селеном - 11 %

Чем полезен Паштет из тофу, чечевицы, белой фасоли с семенами чиа

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из тофу, чечевицы, белой фасоли с семенами чиа, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из тофу, чечевицы, белой фасоли с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе