Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная | 450 г |
Греческий йогурт Традиционный | 395 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 tsp |
Чеснок, порошок | 1 tsp |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соус томатный Pomi Pizza Sauce | 130 г |
Сыр Российский классический 45% | 170 г |
Сырокопченая колбаса | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 6.7% | 633 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8% | 528 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 4.7% | 905 г |
Углеводы (общие) | 26.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 9.6% | 444 г |
Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4785 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 17.848 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 1.9% | 2219 г |
Витамин Н, биотин | 1.065 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4695 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9954 мг | 20 мг | 5% | 2.1% | 2009 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.53 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.5% | 1210 г |
Кальций, Ca | 47.86 мг | 1000 мг | 4.8% | 2% | 2089 г |
Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 2.3% | 1837 г |
Натрий, Na | 154.28 мг | 1300 мг | 11.9% | 5.1% | 843 г |
Сера, S | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 3965 г |
Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 6.5% | 653 г |
Хлор, Cl | 235.37 мг | 2300 мг | 10.2% | 4.3% | 977 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 3.1% | 1353 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Кобальт, Co | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
Марганец, Mn | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 10.2% | 415 г |
Медь, Cu | 84.02 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.6% | 1190 г |
Молибден, Mo | 2.705 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2588 г |
Селен, Se | 5.165 мкг | 55 мкг | 9.4% | 4% | 1065 г |
Фтор, F | 13.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29652 г |
Цинк, Zn | 0.4512 мг | 12 мг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.542 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца болл составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.6 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 47.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|