Рецепт Овсяноблин 19/08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 19/08

Яйцо куриное (Запекание) 62 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 62 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 40 г
Семена льна 2 г
Кунжут 2 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 19/08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.9 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 822 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 6.5% 752 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 8.5% 571 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 4.1% 1184 г
Углеводы (общие) 21.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.9% 1000 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.3% 3833 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.4 мкг 900 мкг 11% 5.4% 905 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 8.918 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 5.2% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.283 мг 1.8 мг 15.7% 7.7% 636 г
Витамин В4, холин 116.89 мг 500 мг 23.4% 11.4% 428 г
Витамин В5, пантотеновая 0.911 мг 5 мг 18.2% 8.9% 549 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 2.9% 1667 г
Витамин В9, фолаты 8.556 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4675 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 4.8% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.864 мкг 10 мкг 8.6% 4.2% 1157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.604 мг 15 мг 10.7% 5.2% 935 г
гамма Токоферол 0.273 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 15.288 мкг 50 мкг 30.6% 14.9% 327 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.0894 мг 20 мг 15.4% 7.5% 647 г
Ниацин 0.452 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.45 мг 2500 мг 8.9% 4.3% 1119 г
Кальций, Ca 107.54 мг 1000 мг 10.8% 5.3% 930 г
Кремний, Si 2.726 мг 30 мг 9.1% 4.4% 1101 г
Магний, Mg 56.8 мг 400 мг 14.2% 6.9% 704 г
Натрий, Na 84.29 мг 1300 мг 6.5% 3.2% 1542 г
Сера, S 111.97 мг 1000 мг 11.2% 5.5% 893 г
Фосфор, P 222.2 мг 800 мг 27.8% 13.6% 360 г
Хлор, Cl 126.93 мг 2300 мг 5.5% 2.7% 1812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.6 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 2.359 мг 18 мг 13.1% 6.4% 763 г
Йод, I 11.12 мкг 150 мкг 7.4% 3.6% 1349 г
Кобальт, Co 5.981 мкг 10 мкг 59.8% 29.2% 167 г
Литий, Li 1.055 мкг ~
Марганец, Mn 1.0714 мг 2 мг 53.6% 26.2% 187 г
Медь, Cu 199.34 мкг 1000 мкг 19.9% 9.7% 502 г
Молибден, Mo 4.749 мкг 70 мкг 6.8% 3.3% 1474 г
Никель, Ni 2.603 мкг ~
Олово, Sn 5.99 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 21.465 мкг 55 мкг 39% 19% 256 г
Стронций, Sr 7.02 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 43.22 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9255 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 2.5% 1938 г
Цинк, Zn 1.6766 мг 12 мг 14% 6.8% 716 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.948 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.616 г ~
Валин 0.527 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.402 г ~
Лейцин 0.69 г ~
Лизин 0.531 г ~
Метионин 0.23 г ~
Метионин + Цистеин 0.441 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.468 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.8 г ~
Заменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аланин 0.475 г ~
Аспарагиновая кислота 0.856 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.529 г ~
Глутаминовая кислота 1.469 г ~
Пролин 0.389 г ~
Серин 0.58 г ~
Тирозин 0.358 г ~
Цистеин 0.223 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.323 г от 0.9 до 3.7 г 35.9% 17.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.897 г от 4.7 до 16.8 г 61.6% 30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 223.91 мг max 300 мг
Кампестерол 0.616 мг ~
Стигмастерол 0.151 мг ~
бета Ситостерол 8.219 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.205 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.441 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.521 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.485 г min 16.8 г 20.7% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.076 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.079 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.086 г от 11.2 до 20.6 г 27.6% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.589 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.266 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 19/08 составляет 204,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.9 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 19/08

Овсяноблин 19/08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином H - 30,6 %, витамином PP - 15,4 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 27,8 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 59,8 %, марганцем - 53,6 %, медью - 19,9 %, селеном - 39 %, цинком - 14 %

Чем полезен Овсяноблин 19/08

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 19/08, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 19/08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты