Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Вода | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.1% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 10.73 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.6% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.409 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.3% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 4.182 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.7% | 1196 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9927 мг | 20 мг | 5% | 5.2% | 2015 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.19 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.6% | 2248 г |
| Кальций, Ca | 59.49 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.1% | 1681 г |
| Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 6.1% | 1695 г |
| Натрий, Na | 25.95 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 5010 г |
| Сера, S | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3894 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 10.8% | 960 г |
| Хлор, Cl | 60.59 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 3.1% | 3309 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 10.9% | 957 г |
| Марганец, Mn | 0.5244 мг | 2 мг | 26.2% | 27.2% | 381 г |
| Медь, Cu | 67.09 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 2.273 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3080 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.909 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.8% | 6051 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.68 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6592 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.6056 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 1982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,2 %
Чем полезен Овсяная каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса вареная нежирная "Малика", вегетаринская
- отруби льняные
- Омлет с шпинатом и помидорами
- котлеты из палтуса
- Вареники
- Витирон
- Яйцо вегетарианское "Малика"
- Кокосовые печеньки
- утренний кофе
- творожно-банановый кекс
- Голландский Сыр
- хлеб основной белый
- Сосиски копченые вегетаринаские "Малика"
- Смесь сухая (пица)
- Какао порошок "Золотой ярлык"
- Печень курин. "Элинар"
- турбогематоген с железом
- Макароны Pasta Zara
- КУСКУС PRIMORO
- Пица из сухой смеси
- индейка в соусе томатном
- Печенка жарен с луком 26.04.15
- Соус для пицы
- гречневая кашка
- Яблоки печеные с медом
- ванильное мороженое с шоколадной крошкой
- творожная масса с изюмом Балком
- куриные котлеты на пару
- сметана
- Мелисса
- холодец куриный
- творожные котлетки
- Борщ со свининой
- Чипсы Mega line chips Беларусь
- Кус-Кус на гарнир 26.04.15
- Масло сливочн. ТЫСЯЧА ОЗЕР
- Шоколад молочный "Альпен голд максфан"
- хлеб на йогурте
- тушенка из мяса оленя с можжевеловыми ягодами
- Чай черный
- йогурт Оптималь
- Чай черный
- наслождение
- Напиток кисломолочный кефирный
- Йогурт Эрмик
- Суп сырный с индюшкой
- пюре из гречки (дет. питание) Найнц
- сосиски по 50 грамм
- торт
- Суп с телятеной
- Мороженое Сам-по пломбир 12%
- фереро роше
- смузи с бананом и творогом
- отварной рис
- смузи с грушей
- смузи с геркулесом
- Паштет печненочный 365дней
- крабовые палочки Vici с нат.мясом
- Творог 1%
- Гречка с тушенкой
- Чука сарада с ореховым соусом
- Протеиновый коктейль (казеин PureProtein 50г +300г молока 2,5%)
- Сыр president с грибами
- Салат "Фитнес"
- крабовый салат с фасолью без майонеза
- Основа для пиццы
- кефир фруктовый
- сырный суп с брокколи
- шоколад
- запеканка с яблоком
- Сельдерей с яблоком
- аскорбиновая кислота в драже
- Крем-суп с зеленым горошком
- Back Koch Schokolade 400 g.
- морожко солетто фисташки и марципан
- овсянка с яболком, изюмом и корицей
- Нейрорубин
- овощи
- шпинат rahm-spinat
- Куриное филе в кляре
- Паштет магазинный и свиной печени
- Печень куриная тушеная с луком
- Йогурт 2,5% без сахара Коровка из кореновки
- Салат дачный
- торт Полет Венский цех
- Тилапия жареная
- творог 0,5
- крупа ячневая
- мультизан
- запеканка творожная
- Капуста тушённая
- Куриное филе под сыром
- крупа ячневая
- куриная грудка
- Овощное рагу
- хлебцы
- Куриное филе (столовая)
- Сырок глазурованый курага
- щи со свежей капустой
- тесто д\пиццы (б\яиц)
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
