Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Село Зеленое с сохраненной структурой зерна | 210 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 40 г |
Льняное масло холодного отжима | 15 г |
Хлеб ржаной зерновой | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.2% | 874 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11% | 659 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.2 мкг | 900 мкг | 15% | 10.8% | 666 г |
бета Каротин | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 11.7% | 616 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 22624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.739 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 6970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 12.8% | 565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4144 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.25 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28249 г |
Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 19.2% | 376 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2348 мг | 20 мг | 1.2% | 0.9% | 8518 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.38 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.2% | 3273 г |
Кальций, Ca | 40.39 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2476 г |
Кремний, Si | 0.91 мг | 30 мг | 3% | 2.2% | 3297 г |
Магний, Mg | 10.72 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
Натрий, Na | 6.43 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20218 г |
Сера, S | 7.49 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13351 г |
Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 1.3% | 5479 г |
Хлор, Cl | 14.16 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Кобальт, Co | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 10.2% | 710 г |
Литий, Li | 1.101 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1755 мг | 2 мг | 8.8% | 6.3% | 1140 г |
Медь, Cu | 30.26 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.2% | 3305 г |
Молибден, Mo | 3.107 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.2% | 2253 г |
Никель, Ni | 0.994 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14249 г |
Стронций, Sr | 12.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32760 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.3% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.152 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.328 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 72.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.638 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4.261 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.304 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.957 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.414 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.795 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 19% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.619 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.32 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.32 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный творог составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.6 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|