Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 15 г |
Брокколи | 70 г |
Сельдерей | 70 г |
Тыква | 100 г |
Кабачок | 50 г |
Авокадо | 70 г |
Проростки Семян Гороха (Нут) [Зеленый Сад-Ю] | 10 г |
Натуральный Сок Лайма [Азбука Продуктов ] | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Кунжут | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.5% | 4471 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12% | 1333 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21.6% | 741 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237 мкг | 900 мкг | 26.3% | 42.1% | 380 г |
альфа Каротин | 4.421 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 45.9% | 349 г |
бета Криптоксантин | 5.158 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 187.158 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.3% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 11.31 мг | 500 мг | 2.3% | 3.7% | 4421 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 17.4% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 12% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 39.447 мкг | 400 мкг | 9.9% | 15.8% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.91 мг | 90 мг | 35.5% | 56.8% | 282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 9.3% | 1710 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17730 г |
Витамин К, филлохинон | 48.8 мкг | 120 мкг | 40.7% | 65.1% | 246 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8537 мг | 20 мг | 4.3% | 6.9% | 2343 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.93 мг | 2500 мг | 13.6% | 21.8% | 735 г |
Кальций, Ca | 36.7 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2725 г |
Кремний, Si | 14.397 мг | 30 мг | 48% | 76.8% | 208 г |
Магний, Mg | 26.53 мг | 400 мг | 6.6% | 10.6% | 1508 г |
Натрий, Na | 47.05 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.8% | 2763 г |
Сера, S | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6242 г |
Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 9.6% | 1681 г |
Хлор, Cl | 11.65 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 10.4% | 1546 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6579 г |
Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 10.1% | 1590 г |
Литий, Li | 1.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 11.4% | 1404 г |
Медь, Cu | 106.25 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 17% | 941 г |
Молибден, Mo | 2.753 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.2% | 2543 г |
Никель, Ni | 3.963 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.587 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9370 г |
Стронций, Sr | 15.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14815 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.7% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.3362 мг | 12 мг | 2.8% | 4.5% | 3569 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.496 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.921 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.368 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.645 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.687 г | min 16.8 г | 16% | 25.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.526 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый завтрак составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|