Рецепт Салат зеленный Адз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленный Адз

Укроп, свежий 20 г
Петрушка свежая 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Микс Листовых Салатов [iFarm] 100 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленный Адз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.5 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3148 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.9% 3800 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 12.3% 1514 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.4% 7821 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.6% 3333 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 7.3% 2537 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.1 мкг 900 мкг 20.9% 39.1% 478 г
альфа Каротин 1.192 мкг ~
бета Каротин 0.885 мг 5 мг 17.7% 33.1% 565 г
бета Криптоксантин 6.689 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.642 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.1% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5.2% 3529 г
Витамин В4, холин 2.13 мг 500 мг 0.4% 0.7% 23474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 3% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5% 3774 г
Витамин В9, фолаты 36.49 мкг 400 мкг 9.1% 17% 1096 г
Витамин C, аскорбиновая 32.02 мг 90 мг 35.6% 66.5% 281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.796 мг 15 мг 5.3% 9.9% 1884 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 94340 г
Витамин К, филлохинон 229.5 мкг 120 мкг 191.3% 357.6% 52 г
Витамин РР, НЭ 0.4568 мг 20 мг 2.3% 4.3% 4378 г
Ниацин 0.093 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.05 мг 2500 мг 8.8% 16.4% 1131 г
Кальций, Ca 64.69 мг 1000 мг 6.5% 12.1% 1546 г
Кремний, Si 1.987 мг 30 мг 6.6% 12.3% 1510 г
Магний, Mg 19.55 мг 400 мг 4.9% 9.2% 2046 г
Натрий, Na 270.53 мг 1300 мг 20.8% 38.9% 481 г
Сера, S 10.41 мг 1000 мг 1% 1.9% 9606 г
Фосфор, P 23.4 мг 800 мг 2.9% 5.4% 3419 г
Хлор, Cl 416.49 мг 2300 мг 18.1% 33.8% 552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.3 мкг ~
Бор, B 9.9 мкг ~
Ванадий, V 3.25 мкг ~
Железо, Fe 1.221 мг 18 мг 6.8% 12.7% 1474 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 26316 г
Кобальт, Co 0.642 мкг 10 мкг 6.4% 12% 1558 г
Литий, Li 2.781 мкг ~
Марганец, Mn 0.2044 мг 2 мг 10.2% 19.1% 978 г
Медь, Cu 48.32 мкг 1000 мкг 4.8% 9% 2070 г
Молибден, Mo 1.47 мкг 70 мкг 2.1% 3.9% 4762 г
Никель, Ni 1.325 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 0.044 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Стронций, Sr 2.94 мкг ~
Фтор, F 30.48 мкг 4000 мкг 0.8% 1.5% 13123 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6329 г
Цинк, Zn 0.2828 мг 12 мг 2.4% 4.5% 4243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.159 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.351 г от 4.7 до 16.8 г 7.5% 14%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 7.483 мг ~
Стигмастерол 0.099 мг ~
бета Ситостерол 0.066 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.479 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.381 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.531 г min 16.8 г 15.1% 28.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.475 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.335 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Салат зеленный Адз составляет 53,5 кКал.

  • Порция = 151 гр (80.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕННЫЙ АДЗ

Салат зеленный Адз богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 35,6 %, витамином K - 191,3 %, хлором - 18,1 %

Чем полезен Салат зеленный Адз

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зеленный Адз, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленный Адз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги