Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 320 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 6 С0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Укроп, сушеный | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.2% | 784 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.4% | 651 г |
Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5% | 952 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.6% | 732 г |
Витамин В4, холин | 140.33 мг | 500 мг | 28.1% | 13.5% | 356 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 7.7% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.4% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 15.924 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2512 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.9% | 990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5% | 962 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.912 мкг | 50 мкг | 21.8% | 10.5% | 458 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7384 мг | 20 мг | 13.7% | 6.6% | 730 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.37 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.5% | 1932 г |
Кальций, Ca | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
Кремний, Si | 0.939 мг | 30 мг | 3.1% | 1.5% | 3195 г |
Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 1.6% | 2939 г |
Натрий, Na | 279.38 мг | 1300 мг | 21.5% | 10.3% | 465 г |
Сера, S | 113.56 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.5% | 881 г |
Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 8% | 602 г |
Хлор, Cl | 432.39 мг | 2300 мг | 18.8% | 9% | 532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 4.7% | 1016 г |
Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1596 г |
Кобальт, Co | 5.786 мкг | 10 мкг | 57.9% | 27.8% | 173 г |
Марганец, Mn | 0.3832 мг | 2 мг | 19.2% | 9.2% | 522 г |
Медь, Cu | 100.59 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.9% | 994 г |
Молибден, Mo | 9.426 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6.5% | 743 г |
Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.015 мкг | 55 мкг | 25.5% | 12.3% | 392 г |
Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13717 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3% | 1597 г |
Цинк, Zn | 0.9103 мг | 12 мг | 7.6% | 3.7% | 1318 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.702 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лизин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.342 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.853 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 265.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.922 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.93 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.419 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки с сыром и зеленью составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 23 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|