Рецепт Овощная смесь от 10.04.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 10.04.15
| Лук репчатый | 76 г |
| Морковь, красная | 83 г |
| Редька черная | 174 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 10.04.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.1% | 4471 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.7% | 2800 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 6.2% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.4% | 833 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 506.1 мкг | 900 мкг | 56.2% | 104.9% | 178 г |
| бета Каротин | 3.038 мг | 5 мг | 60.8% | 113.4% | 165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.9% | 4737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 6.9% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 8.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.35 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.1% | 9195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.91 мг | 90 мг | 21% | 39.2% | 476 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 4.3% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13928 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 5.2% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7103 мг | 20 мг | 3.6% | 6.7% | 2816 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.69 мг | 2500 мг | 11.2% | 20.9% | 894 г |
| Кальций, Ca | 32.48 мг | 1000 мг | 3.2% | 6% | 3079 г |
| Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 4.3% | 4360 г |
| Магний, Mg | 24.46 мг | 400 мг | 6.1% | 11.4% | 1635 г |
| Натрий, Na | 13.1 мг | 1300 мг | 1% | 1.9% | 9924 г |
| Сера, S | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6658 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 9.5% | 1951 г |
| Хлор, Cl | 5.78 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 39792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 10.3% | 1807 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 1.155 мкг | 10 мкг | 11.6% | 21.6% | 866 г |
| Литий, Li | 1.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 5% | 3766 г |
| Медь, Cu | 20.79 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.9% | 4810 г |
| Никель, Ni | 0.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.618 мкг | 55 мкг | 82.9% | 154.7% | 121 г |
| Фтор, F | 7.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 55866 г |
| Хром, Cr | 73.41 мкг | 50 мкг | 146.8% | 273.9% | 68 г |
| Цинк, Zn | 0.1964 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 10.04.15 составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 10.04.15
Овощная смесь от 10.04.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 56,2 %, бэта-каротином - 60,8 %, витамином C - 21 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 82,9 %, хромом - 146,8 %
Чем полезен Овощная смесь от 10.04.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе с сахаром
- салат с помидором и огурцом
- йогурт 2,5%
- печенье
- камбала жареная
- куриное филе
- Лапша 10.04.15
- Мороженое пломбир "Чистая линия"
- Куриная подливка
- печенье юбилейное
- чай зелёный без сахара
- 101зерно
- omlet
- манник 2 муки, без маргарина
- хлебцы щедрые пшеничные
- тушеные овощи (лук, морковь, капуста)
- куриное филе с шампиньонами
- сухие завтраки мультизерновые
- Твикс макс
- Витамины
- Крекер французкий
- кофе рабочий
- Лимонад БПЗ
- овсянка 10.04
- Омлет без молока
- Протеиновый батончик
- Конфетки домашние
- кофе нескафе голд
- овощи 1
- Греча с грибами
- творог со сливками
- свекла с чесноком
- Фреш Ролл
- Омлет
- гель персик
- Тилапия тушенная
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками, яйцом и луком
- Творожок Чудо
- Греночная смесь
- хлопья кукурузные
- сыр Милфор
- Каша геркулесовая
- Компот из черемухи
- Сосиски по-спасокукотски
- Каша овсяная с вишней
- Rafaello
- Кулич
- Пасха
- Запеканка творожная с ванилью
- Китайские пельмени из свинины
- пшеничные зародыши хлопья
- сыр кароль Артур
- Хлопья ржаные "Экстра"
- Хлеб для тостов
- майнд мастер красный
- Батончик bifruit Мюсли с черносливом
- Печень ципленка строганофф
- Кукурузная каша
- Сухофрукты "Смесь спортивная "
- Творог гмз 5%
- "Хлебцы-Молодцы", ржаные
- Пасха запеченая
- Пасха творожная со сгущенкой
- сырок глазированный (с кокосом)
- Галеты
- Солянка
- Ваниль стручок
- Творожная пасха
- Суп-крем по-фрунцузски
- Хлебцы Dr Korner
- каша пшенная
- Куриные котлеты с картофелем и морковью
- Суп-пюре грибной
- Хумус
- биолайт слобода
- зефир домашний
- Шоколад горький "Победа" с кусочками апельсина 100 гр
- пудинг эрмигурт
- Конфеты "Каракум"
- Конфеты "Маска"
- Чай мате
- Хлебцы гречневые
- Салат с крабовыми палочками и рисом
- Узбекская лепешка (лаваш)
- плов со свининой
- MD BAR (протеиновый батончик)
- кулич
- Пудинг с шоколадом Леовит
- Куриное филе копченое
- медовик
- блинчики с печенью ермилово
- тушеные овощи
- салат легкий
- йогурт детский амиран
- Творог 9% йодированный
- Нутелла (ложка)
- помидоры черри
- Салат "Дачный"
- суп
- сметана 15%
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 10.04.15, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 10.04.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
