Рецепт бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50 г
Творог нежирный 0,6%	30 г
Огурец, парниковый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9.1%	768 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.7%	4000 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	7.2%	973 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	12.6%	556 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.9%	3732 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	11842 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.3%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.7%	1875 г
Витамин В4, холин	1.64 мг	500 мг	0.3%	0.2%	30488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.7%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	12 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В12, кобаламин	0.36 мкг	3 мкг	12%	8.4%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	3.7%	1875 г
Витамин Н, биотин	2.318 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2157 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.7%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.3091 мг	20 мг	16.5%	11.5%	604 г
Ниацин	1.664 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.64 мг	2500 мг	7.5%	5.2%	1332 г
Кальций, Ca	52.82 мг	1000 мг	5.3%	3.7%	1893 г
Магний, Mg	39 мг	400 мг	9.8%	6.9%	1026 г
Натрий, Na	169.82 мг	1300 мг	13.1%	9.2%	766 г
Сера, S	60 мг	1000 мг	6%	4.2%	1667 г
Фосфор, P	137.9 мг	800 мг	17.2%	12%	580 г
Хлор, Cl	31.36 мг	2300 мг	1.4%	1%	7334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.9 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Железо, Fe	1.491 мг	18 мг	8.3%	5.8%	1207 г
Кобальт, Co	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	3.8%	1835 г
Марганец, Mn	0.0022 мг	2 мг	0.1%	0.1%	90909 г
Медь, Cu	16.36 мкг	1000 мкг	1.6%	1.1%	6112 г
Молибден, Mo	2.1 мкг	70 мкг	3%	2.1%	3333 г
Селен, Se	8.264 мкг	55 мкг	15%	10.5%	666 г
Фтор, F	8.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45819 г
Цинк, Zn	0.0993 мг	12 мг	0.8%	0.6%	12085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.095 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.507 г	~
Заменимые аминокислоты	2.801 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.273 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.559 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность бутерброд составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД

бутерброд богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 17,2 %, селеном - 15 %

Чем полезен бутерброд

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе