Рецепт Куриное филе в кефире с базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе в кефире с базиликом

Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	780 г
Кефир 1%	350 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Масло кукурузное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе в кефире с базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.7 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1494 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	20.2%	439 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6%	1474 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.1%	2892 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.268 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.171 мкг	~
Ликопин	0.947 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	8%	1111 г
Витамин В4, холин	18.01 мг	500 мг	3.6%	3.2%	2776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	2.4%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6897 г
Витамин В9, фолаты	3.998 мкг	400 мкг	1%	0.9%	10005 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	4.9%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.4%	26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	1.5%	6048 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.4%	2667 г
Витамин РР, НЭ	12.3239 мг	20 мг	61.6%	54.7%	162 г
Ниацин	5.022 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.08 мг	2500 мг	11.2%	9.9%	896 г
Кальций, Ca	65.81 мг	1000 мг	6.6%	5.9%	1520 г
Магний, Mg	27.36 мг	400 мг	6.8%	6%	1462 г
Натрий, Na	188.73 мг	1300 мг	14.5%	12.9%	689 г
Сера, S	12.68 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7886 г
Фосфор, P	172.7 мг	800 мг	21.6%	19.2%	463 г
Хлор, Cl	258.09 мг	2300 мг	11.2%	9.9%	891 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	6.7%	1314 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	2.2%	4011 г
Кобальт, Co	7.871 мкг	10 мкг	78.7%	69.8%	127 г
Марганец, Mn	0.0601 мг	2 мг	3%	2.7%	3328 г
Медь, Cu	86.79 мкг	1000 мкг	8.7%	7.7%	1152 г
Молибден, Mo	12.645 мкг	70 мкг	18.1%	16.1%	554 г
Селен, Se	0.845 мкг	55 мкг	1.5%	1.3%	6509 г
Фтор, F	8.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47733 г
Хром, Cr	20.26 мкг	50 мкг	40.5%	35.9%	247 г
Цинк, Zn	1.2987 мг	12 мг	10.8%	9.6%	924 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.4 г	~
Валин	1.003 г	~
Гистидин*	1.019 г	~
Изолейцин	0.872 г	~
Лейцин	1.531 г	~
Лизин	2.029 г	~
Метионин	0.343 г	~
Метионин + Цистеин	0.675 г	~
Треонин	0.853 г	~
Триптофан	0.287 г	~
Фенилаланин	0.817 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.508 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.002 г	~
Аспарагиновая кислота	1.497 г	~
Гидроксипролин	0.167 г	~
Глицин	0.706 г	~
Глутаминовая кислота	2.181 г	~
Пролин	0.784 г	~
Серин	0.779 г	~
Тирозин	0.696 г	~
Цистеин	0.324 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.47 мг	~
бета Ситостерол	6.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.969 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.771 г	min 16.8 г	10.5%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.493 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.252 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе в кефире с базиликом составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРЕ С БАЗИЛИКОМ

Куриное филе в кефире с базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 61,6 %, калием - 11,2 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 78,7 %, молибденом - 18,1 %, хромом - 40,5 %

Чем полезен Куриное филе в кефире с базиликом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе в кефире с базиликом, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе в кефире с базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе