Рецепт Оладьи из индейки (без сметаны). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из индейки (без сметаны)

Индейка, грудка, только мясо	462 г
Яйцо куриное (Жарка)	108 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из индейки (без сметаны)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.4 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	20.4 г	76 г	26.8%	14.7%	373 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6%	918 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.6%	2086 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.5%	3530 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43 мкг	900 мкг	4.8%	2.6%	2093 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	5.5%	994 г
Витамин В4, холин	90.13 мг	500 мг	18%	9.9%	555 г
Витамин В5, пантотеновая	0.808 мг	5 мг	16.2%	8.9%	619 г
Витамин В6, пиридоксин	0.623 мг	2 мг	31.2%	17.1%	321 г
Витамин В9, фолаты	9.445 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4235 г
Витамин В12, кобаламин	0.533 мкг	3 мкг	17.8%	9.8%	563 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	2.3%	2398 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.694 мг	15 мг	11.3%	6.2%	885 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.634 мкг	50 мкг	7.3%	4%	1376 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	8.0655 мг	20 мг	40.3%	22.1%	248 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	1.771 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.67 мг	2500 мг	8.5%	4.7%	1176 г
Кальций, Ca	21.25 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4706 г
Кремний, Si	0.589 мг	30 мг	2%	1.1%	5093 г
Магний, Mg	24.29 мг	400 мг	6.1%	3.3%	1647 г
Натрий, Na	280.82 мг	1300 мг	21.6%	11.8%	463 г
Сера, S	207.73 мг	1000 мг	20.8%	11.4%	481 г
Фосфор, P	187.3 мг	800 мг	23.4%	12.8%	427 г
Хлор, Cl	303.43 мг	2300 мг	13.2%	7.2%	758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.6 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	13.25 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	3.4%	1606 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1.1%	5085 г
Кобальт, Co	1.961 мкг	10 мкг	19.6%	10.7%	510 г
Марганец, Mn	0.0977 мг	2 мг	4.9%	2.7%	2047 г
Медь, Cu	79.5 мкг	1000 мкг	8%	4.4%	1258 г
Молибден, Mo	3.34 мкг	70 мкг	4.8%	2.6%	2096 г
Никель, Ni	0.324 мкг	~
Олово, Sn	0.77 мкг	~
Селен, Se	21.617 мкг	55 мкг	39.3%	21.5%	254 г
Титан, Ti	1.62 мкг	~
Фтор, F	12.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32362 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5051 г
Цинк, Zn	1.198 мг	12 мг	10%	5.5%	1002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.08 г	~
Валин	0.663 г	~
Гистидин*	0.511 г	~
Изолейцин	0.58 г	~
Лейцин	1.341 г	~
Лизин	1.532 г	~
Метионин	0.508 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.71 г	~
Триптофан	0.212 г	~
Фенилаланин	0.648 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.024 г	~
Аспарагиновая кислота	1.544 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.785 г	~
Глутаминовая кислота	2.567 г	~
Пролин	0.972 г	~
Серин	0.818 г	~
Тирозин	0.578 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.34 г	от 4.7 до 16.8 г	49.8%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.051 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.699 г	min 16.8 г	10.1%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.571 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.16 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.375 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.158 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из индейки (без сметаны) составляет 182,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.4 кКал	-%
	Белки	20.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ИНДЕЙКИ (БЕЗ СМЕТАНЫ)

Оладьи из индейки (без сметаны) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 31,2 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином E - 11,3 %, витамином PP - 40,3 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 39,3 %

Чем полезен Оладьи из индейки (без сметаны)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из индейки (без сметаны), калорийность 182,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из индейки (без сметаны), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе