Рецепт Салатыч 27 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатыч 27 марта

Шпинат 18 г
Руккола 35 г
Помидор (томат), парниковый 223 г
Лимонный сок, необработанный 15 г
Горбуша натуральная 5Морей 177 г
Тунец желтопёрый,филе. SK [ВкусВилл] 98 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатыч 27 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 20.9% 679 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.4% 2667 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.3% 11526 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.1% 6667 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.3% 2703 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64 мкг 900 мкг 7.1% 10.1% 1406 г
бета Каротин 0.428 мг 5 мг 8.6% 12.3% 1168 г
бета Криптоксантин 0.106 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 220.23 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2% 7200 г
Витамин В4, холин 1.65 мг 500 мг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.7% 22222 г
Витамин В9, фолаты 9.072 мкг 400 мкг 2.3% 3.3% 4409 г
Витамин C, аскорбиновая 11.58 мг 90 мг 12.9% 18.4% 777 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1% 13636 г
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 25.2 мкг 120 мкг 21% 29.9% 476 г
Витамин РР, НЭ 0.2564 мг 20 мг 1.3% 1.9% 7800 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.9 мг 2500 мг 5.8% 8.3% 1714 г
Кальций, Ca 16.58 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 6031 г
Кремний, Si 3.992 мг 30 мг 13.3% 18.9% 752 г
Магний, Mg 5.67 мг 400 мг 1.4% 2% 7055 г
Натрий, Na 8.37 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 15532 г
Сера, S 7.33 мг 1000 мг 0.7% 1% 13643 г
Фосфор, P 19.9 мг 800 мг 2.5% 3.6% 4020 г
Хлор, Cl 23.84 мг 2300 мг 1% 1.4% 9648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.5 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 5.7% 2503 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11628 г
Кобальт, Co 2.415 мкг 10 мкг 24.2% 34.5% 414 г
Литий, Li 11.448 мкг ~
Марганец, Mn 0.1039 мг 2 мг 5.2% 7.4% 1925 г
Медь, Cu 48.88 мкг 1000 мкг 4.9% 7% 2046 г
Молибден, Mo 2.923 мкг 70 мкг 4.2% 6% 2395 г
Никель, Ni 5.166 мкг ~
Рубидий, Rb 60.9 мкг ~
Селен, Se 0.211 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26066 г
Стронций, Sr 2.13 мкг ~
Фтор, F 9.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43011 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 5.8% 2427 г
Цинк, Zn 0.126 мг 12 мг 1.1% 1.6% 9524 г
Цирконий, Zr 1.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.041 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.021 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салатыч 27 марта составляет 70,2 кКал.

  • Порция = 283 гр (198.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.2 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТЫЧ 27 МАРТА

Салатыч 27 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином K - 21 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 24,2 %

Чем полезен Салатыч 27 марта

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатыч 27 марта, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатыч 27 марта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы