Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец | 75 г |
Лук порей | 48 г |
Шампиньоны | 100 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 16% | 738 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.4% | 1250 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.1% | 1160 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 10% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 12.4% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 18.4% | 641 г |
Витамин В4, холин | 33.08 мг | 500 мг | 6.6% | 7.8% | 1511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.293 мг | 5 мг | 25.9% | 30.5% | 387 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 19.9% | 592 г |
Витамин В9, фолаты | 21.868 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.5% | 1829 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.146 мкг | 3 мкг | 104.9% | 123.7% | 95 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 13.7% | 862 г |
Витамин D, кальциферол | 1.919 мкг | 10 мкг | 19.2% | 22.6% | 521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
Витамин Н, биотин | 7.312 мкг | 50 мкг | 14.6% | 17.2% | 684 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 11% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7232 мг | 20 мг | 38.6% | 45.5% | 259 г |
Ниацин | 5.697 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.98 мг | 2500 мг | 15.8% | 18.6% | 633 г |
Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3338 г |
Кремний, Si | 8.684 мг | 30 мг | 28.9% | 34.1% | 345 г |
Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 5.4% | 2156 г |
Натрий, Na | 37.87 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.4% | 3433 г |
Сера, S | 81.25 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.6% | 1231 г |
Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 22.9% | 517 г |
Хлор, Cl | 67.98 мг | 2300 мг | 3% | 3.5% | 3383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
Йод, I | 24.43 мкг | 150 мкг | 16.3% | 19.2% | 614 г |
Кобальт, Co | 20.284 мкг | 10 мкг | 202.8% | 239.2% | 49 г |
Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2061 мг | 2 мг | 10.3% | 12.1% | 970 г |
Медь, Cu | 277.46 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 32.7% | 360 г |
Молибден, Mo | 2.968 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5% | 2358 г |
Никель, Ni | 2.289 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.528 мкг | 55 мкг | 42.8% | 50.5% | 234 г |
Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 338.04 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 10% | 1183 г |
Хром, Cr | 35.48 мкг | 50 мкг | 71% | 83.7% | 141 г |
Цинк, Zn | 0.3762 мг | 12 мг | 3.1% | 3.7% | 3190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.164 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.2% | 21.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.193 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.851 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с грибами составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|