Рецепт Овсяные оладьи с бананом на ряженке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные оладьи с бананом на ряженке
| Овсянка быстрой варки | 46 г |
| Банан (Жарка) | 89 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
| Кефир 1% | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладьи с бананом на ряженке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 5.6% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 64.4 мг | 500 мг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.357 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.9% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 6.651 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2198 мг | 20 мг | 6.1% | 4% | 1640 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.92 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.8% | 1725 г |
| Кальций, Ca | 16.59 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 6028 г |
| Кремний, Si | 15.095 мг | 30 мг | 50.3% | 32.6% | 199 г |
| Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
| Натрий, Na | 43.96 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2957 г |
| Сера, S | 49.03 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.2% | 2040 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 4.7% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 54.6 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2177 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 2.605 мкг | 10 мкг | 26.1% | 16.9% | 384 г |
| Литий, Li | 0.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3317 г |
| Медь, Cu | 47.51 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.1% | 2105 г |
| Молибден, Mo | 2.062 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.9% | 3395 г |
| Никель, Ni | 0.784 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.719 мкг | 55 мкг | 14% | 9.1% | 713 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27624 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3342 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.322 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.917 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.591 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с бананом на ряженке составляет 154,2 кКал.
- Порция = 227 гр (350 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ С БАНАНОМ НА РЯЖЕНКЕ
Овсяные оладьи с бананом на ряженке богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, витамином H - 13,3 %, кремнием - 50,3 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 14 %
Чем полезен Овсяные оладьи с бананом на ряженке
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат огурец, помидор, лук со сметаной и горчицей
- Чахохбили
- Рогалик с повидлом дом.
- Протеиновый батончик
- Молоко Коноплянное LAFE
- Салат с тунцом
- Азиатская смесь бондюэль
- Свиной язык в желе (немо)
- Творог 5% простоквашино
- Овощное рагу с курицей
- Соевое молоко 100:1000
- Салат ГАВАННА (перец, ветчина, фасоль, оливки)
- Витамин С-500
- Творожные вафли
- Пельмени мини-пышка
- Голубцы фарш
- Витамин С-1000
- Горбуша припущенная
- витамины
- Ленивый "творог" из смеси семян и фундучного молока
- Приправа для Салатов
- Нерка слабо соленная ломтики
- Walnuss Wecke
- Запеченное яблоко
- Йогурт питьевой Для всей семьи 1% 930 мл
- Омега-3
- Индейка отварная
- Бельгийская вафля с курицей в соусе панч и свежими овощами
- Ленивая овсянка со льном
- Протеиновый батончик smart formula кокос
- Фрикадельки Мясные [Ермолино]
- Лапша быстрого приготовления «SEIM SAM» со вкусом говядины «ЖГУЧИЙ LANZHOU»
- Отварная грудка курицы
- Витамин D-3
- Терияки премьер
- торт медовик
- Сырок творожный светаево
- Печень говяжья со сметаной и луком
- @ Паштет свиной @
- Пирог с какао
- Сибас на гриле
- ZMA
- Жареные шампиньоны с морковью
- Ветчина из индейки
- Пельмени с мясом птицы "Сибирские"
- Куриное филе с индейкой, с кабачком и картофелем
- Хлебцы самокат
- Омлет
- Сосиски Велком Баварские вареные 440 г
- Рагу 1
- Ветчина из индейки
- Панеттоне сливочный
- @ Колбаски Экстра Охотничьи 300 г.
- Крабовые палочки (Моя цена)
- Декор на сливочный панеттоне
- Десерт тирамису без глютена и лактозы
- Пананангин
- Сырники
- Пектин NH
- Пюре из цветной капусты
- Свекла с горбушей
- Сыр йогуртовый
- Хлебный суп с сухофруктами без сливок
- @ Колбаски Кабаноси 500 г.
- Хлеб тостовый
- Бигус
- Сыр Российский
- Украшенный сливочный панеттоне
- WHEY PROTEIN
- Сэндвич с шоколадным маслом
- Драник с кабачком
- Азу по дом
- Вино Алазанская долина Дареджани
- Ряженка 3,2
- Хлеб из самоката
- @ Конфеты Милк Альпине 330 г.
- Соус бешамель
- Запеканка с капустой
- Шоколад Горький 99% какао, БЕЗ САХАРА
- Колбаски Польские
- Борщ с говядиной
- Шоколадные конфеты "Коркунов" (ассорти)
- Оладьи на воде
- Франкфуртерки
- Боллы из индейки с лапшой ширатаки с соусом сальса
- Мимоза
- Моти "Банановый брауни"
- Круассан с шоколадом
- @ Брауни Милка choco 112 г.
- Суп гороховый с куриной грудкой
- Омлет с курицей
- цитрат калия
- Рубленые котлеты из куриной грудки
- Плов с грибами постный
- Десерт
- Каша пшенная1
- Греческий салат
- Хлебцы австрийские
- Печень с луком
- Картошка с грибами жаренная
Метки: Как приготовить Овсяные оладьи с бананом на ряженке, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные оладьи с бананом на ряженке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
