Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 420 г |
Морковь (Пассерование) | 285 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 150 г |
Чеснок (Пассерование) | 20 г |
Томатная паста. Консервы | 120 г |
Петрушка свежая (Пассерование) | 20 г |
Укроп (Пассерование) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Подсолнечное масло | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 1.6% | 3304 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 14% | 386 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.7% | 2009 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.9% | 690 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 779.6 мкг | 900 мкг | 86.6% | 46.9% | 115 г |
бета Каротин | 4.675 мг | 5 мг | 93.5% | 50.7% | 107 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 12.93 мг | 500 мг | 2.6% | 1.4% | 3867 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 3.3% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 7.2% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 12.308 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.49 мг | 90 мг | 33.9% | 18.4% | 295 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.838 мг | 15 мг | 45.6% | 24.7% | 219 г |
Витамин Н, биотин | 1.304 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3834 г |
Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 19.9% | 273 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1395 мг | 20 мг | 5.7% | 3.1% | 1755 г |
Ниацин | 0.831 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.9 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.3% | 742 г |
Кальций, Ca | 56.75 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1762 г |
Кремний, Si | 14.904 мг | 30 мг | 49.7% | 26.9% | 201 г |
Магний, Mg | 32.82 мг | 400 мг | 8.2% | 4.4% | 1219 г |
Натрий, Na | 1397.32 мг | 1300 мг | 107.5% | 58.2% | 93 г |
Сера, S | 52.34 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.8% | 1911 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
Хлор, Cl | 2207.95 мг | 2300 мг | 96% | 52% | 104 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 322.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 168.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Кобальт, Co | 8.142 мкг | 10 мкг | 81.4% | 44.1% | 123 г |
Литий, Li | 17.638 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2928 мг | 2 мг | 14.6% | 7.9% | 683 г |
Медь, Cu | 171.85 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.3% | 582 г |
Молибден, Mo | 16.431 мкг | 70 мкг | 23.5% | 12.7% | 426 г |
Никель, Ni | 5.038 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 241.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.384 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.4% | 3974 г |
Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9980 г |
Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 4.9% | 1111 г |
Цинк, Zn | 0.8805 мг | 12 мг | 7.3% | 4% | 1363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.917 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 4.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 28.605 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.672 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.404 г | min 16.8 г | 20.3% | 11% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.39 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 83% | 45% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.553 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка универсальная составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 184.6 ккал | 12.19% | |
Белки | 2.3 г | 2.53% | |
Жиры | 14.5 г | 21.97% | |
Углеводы | 10.9 г | 7.9% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
Вода | 62.1 г | 2.31% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|