Рецепт Каша пшенная с тыквой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой (копия)

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	384 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	40 г
Тыква (Варка без слива)	200 г
Вода	200 г
Вода	50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	1038 г

Способ приготовления

Каша для тех, кто не любит тыквы - теперь полюбят! 1. Тыкву (200г) очистить, нарезать мелкими кубиками 2. Пшено (2 стакана) промыть под струей воды и засыпать в горячее молоко (5 стаканов), довести до кипения, добавить соль, сахар (2 ст.л.), ванилин по вкусу и тыкву. 3. Варить примерно 15 минут, периодически помешивая. Выключить и дать настояться. Для тех, кто совсем не хочет есть тыкву, советую помять кашу толкушкой, которой разминаете картофель. 4. Перед подачей на стол заправить кашу маслом (это родственникам, а мы с вами можем и без него обойтись, правда?) Добавить в нее немного изюма без косточек (у меня 40г) предварительно промытого и замоченного в горячей воде на полчаса. 5. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.4 ккал	1684 ккал	7%	6%	1434 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.6%	1854 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.1%	2074 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	7.5%	1141 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	3076 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.6 мкг	900 мкг	4.7%	4%	2113 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	3%	2890 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.5%	1895 г
Витамин В4, холин	16.53 мг	500 мг	3.3%	2.8%	3025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	6.6%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	7.078 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5651 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	6.4%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.9%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9259 г
Витамин Н, биотин	3.223 мкг	50 мкг	6.4%	5.5%	1551 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.3348 мг	20 мг	6.7%	5.7%	1498 г
Ниацин	0.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.42 мг	2500 мг	6%	5.1%	1662 г
Кальций, Ca	73.11 мг	1000 мг	7.3%	6.2%	1368 г
Кремний, Si	17.714 мг	30 мг	59%	50.3%	169 г
Магний, Mg	26.2 мг	400 мг	6.6%	5.6%	1527 г
Натрий, Na	95.76 мг	1300 мг	7.4%	6.3%	1358 г
Сера, S	34.79 мг	1000 мг	3.5%	3%	2874 г
Фосфор, P	100.4 мг	800 мг	12.6%	10.7%	797 г
Хлор, Cl	169.75 мг	2300 мг	7.4%	6.3%	1355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.8 мкг	~
Бор, B	48.6 мкг	~
Ванадий, V	41.42 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	3.2%	2687 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	2.6%	3356 г
Кобальт, Co	2.286 мкг	10 мкг	22.9%	19.5%	437 г
Литий, Li	1.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.2005 мг	2 мг	10%	8.5%	998 г
Медь, Cu	104.18 мкг	1000 мкг	10.4%	8.9%	960 г
Молибден, Mo	7.328 мкг	70 мкг	10.5%	8.9%	955 г
Никель, Ni	2.134 мкг	~
Олово, Sn	9.22 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	1.531 мкг	55 мкг	2.8%	2.4%	3592 г
Стронций, Sr	34.62 мкг	~
Титан, Ti	4.17 мкг	~
Фтор, F	36.45 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10974 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	3%	2874 г
Цинк, Zn	0.5965 мг	12 мг	5%	4.3%	2012 г
Цирконий, Zr	2.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.49 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.472 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.483 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.308 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.708 г	min 16.8 г	4.2%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.111 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.506 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.389 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой (копия) составляет 117,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ (КОПИЯ)

Каша пшенная с тыквой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 59 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 22,9 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой (копия)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой (копия), калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Омлет с брокколи и креветками

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе