Рецепт Капуста с яйцом и тыквенными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с яйцом и тыквенными семечками

Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Капуста белокочанная	400 г
Лук репчатый	60 г
Морковь	65 г
Оливковое масло	20 г
Вода	44 г
Яйцо куриное	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с яйцом и тыквенными семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.2 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1586 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.3%	1490 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12.4%	757 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.1%	4469 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.9%	952 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.3%	2866 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	268.8 мкг	900 мкг	29.9%	28.2%	335 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	1.333 мг	5 мг	26.7%	25.1%	375 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.43 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	7.9%	1192 г
Витамин В4, холин	62.17 мг	500 мг	12.4%	11.7%	804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	6.2%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	5.9%	1600 г
Витамин В9, фолаты	19.639 мкг	400 мкг	4.9%	4.6%	2037 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	3.4%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	40.99 мг	90 мг	45.5%	42.8%	220 г
Витамин D, кальциферол	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	4.2%	2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.72 мг	15 мг	4.8%	4.5%	2083 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.153 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	4.449 мкг	50 мкг	8.9%	8.4%	1124 г
Витамин К, филлохинон	53.6 мкг	120 мкг	44.7%	42.1%	224 г
Витамин РР, НЭ	1.6605 мг	20 мг	8.3%	7.8%	1204 г
Ниацин	0.625 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.97 мг	2500 мг	11.6%	10.9%	859 г
Кальций, Ca	50.62 мг	1000 мг	5.1%	4.8%	1976 г
Кремний, Si	38.793 мг	30 мг	129.3%	121.8%	77 г
Магний, Mg	37.92 мг	400 мг	9.5%	8.9%	1055 г
Натрий, Na	39.04 мг	1300 мг	3%	2.8%	3330 г
Сера, S	72.34 мг	1000 мг	7.2%	6.8%	1382 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	13.2%	715 г
Хлор, Cl	68.24 мг	2300 мг	3%	2.8%	3370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	458.1 мкг	~
Бор, B	174.2 мкг	~
Ванадий, V	16.15 мкг	~
Железо, Fe	1.364 мг	18 мг	7.6%	7.2%	1320 г
Йод, I	7.3 мкг	150 мкг	4.9%	4.6%	2055 г
Кобальт, Co	5.002 мкг	10 мкг	50%	47.1%	200 г
Литий, Li	0.837 мкг	~
Марганец, Mn	0.3109 мг	2 мг	15.5%	14.6%	643 г
Медь, Cu	127.36 мкг	1000 мкг	12.7%	12%	785 г
Молибден, Mo	10.378 мкг	70 мкг	14.8%	13.9%	675 г
Никель, Ni	11.077 мкг	~
Рубидий, Rb	50.3 мкг	~
Селен, Se	6.867 мкг	55 мкг	12.5%	11.8%	801 г
Стронций, Sr	1.34 мкг	~
Титан, Ti	0.66 мкг	~
Фтор, F	36.96 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10823 г
Хром, Cr	5.94 мкг	50 мкг	11.9%	11.2%	842 г
Цинк, Zn	0.8735 мг	12 мг	7.3%	6.9%	1374 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты	0.698 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.794 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	11%
Омега-6 жирные кислоты	1.468 г	от 4.7 до 16.8 г	31.2%	29.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.448 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.021 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.357 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.751 г	min 16.8 г	22.3%	21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.501 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.381 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.3 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуста с яйцом и тыквенными семечками составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ЯЙЦОМ И ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ

Капуста с яйцом и тыквенными семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 26,7 %, холином - 12,4 %, витамином C - 45,5 %, витамином K - 44,7 %, калием - 11,6 %, кремнием - 129,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 15,5 %, медью - 12,7 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 12,5 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Капуста с яйцом и тыквенными семечками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с яйцом и тыквенными семечками, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с яйцом и тыквенными семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе