Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 100 г |
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Топленое Молоко 4% [Агрокомплекс] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.9% | 792 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7% | 903 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.6% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7.9% | 794 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
Витамин В4, холин | 117.73 мг | 500 мг | 23.5% | 14.8% | 425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 8.3% | 755 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 6.267 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 6.3% | 1005 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 9.798 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12.3% | 510 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9876 мг | 20 мг | 9.9% | 6.2% | 1006 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.67 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1482 г |
Кальций, Ca | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3040 г |
Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 27.2% | 231 г |
Магний, Mg | 9.7 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4124 г |
Натрий, Na | 64.69 мг | 1300 мг | 5% | 3.1% | 2010 г |
Сера, S | 83.81 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.3% | 1193 г |
Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 7.6% | 829 г |
Хлор, Cl | 74.29 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3096 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 4.7% | 1325 г |
Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.4% | 1843 г |
Кобальт, Co | 5.223 мкг | 10 мкг | 52.2% | 32.8% | 191 г |
Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3165 г |
Медь, Cu | 59.59 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.8% | 1678 г |
Молибден, Mo | 3.984 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1757 г |
Никель, Ni | 0.477 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.827 мкг | 55 мкг | 25.1% | 15.8% | 398 г |
Фтор, F | 28.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14235 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.6376 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
Валин | 0.367 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лизин | 0.429 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.338 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.443 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.823 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 257.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.401 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.976 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.249 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.948 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка и гречки составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.1 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|