Калорийность 90 кКал - Омлет (из 1 Ж и 3 Б 50 мл Молока) с Жарен Морк Луком и Кабачком. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "90 кКал - Омлет (из 1 Ж и 3 Б 50 мл Молока) с Жарен Морк Луком и Кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.3%	1520 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.7%	1143 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.2%	3476 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.5%	1053 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.8%	2910 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	659.2 мкг	900 мкг	73.2%	81.1%	137 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	3.66 мг	5 мг	73.2%	81.1%	137 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	12.7%	870 г
Витамин В4, холин	63 мг	500 мг	12.6%	14%	794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	9.5%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	5.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	5.51 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7260 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	5.2%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	4%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.449 мкг	10 мкг	4.5%	5%	2227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	5.8%	1940 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.794 мкг	50 мкг	11.6%	12.8%	863 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.4588 мг	20 мг	7.3%	8.1%	1371 г
Ниацин	0.482 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.4 мг	2500 мг	8.6%	9.5%	1161 г
Кальций, Ca	45.36 мг	1000 мг	4.5%	5%	2205 г
Кремний, Si	15.016 мг	30 мг	50.1%	55.5%	200 г
Магний, Mg	22.73 мг	400 мг	5.7%	6.3%	1760 г
Натрий, Na	219.31 мг	1300 мг	16.9%	18.7%	593 г
Сера, S	78.26 мг	1000 мг	7.8%	8.6%	1278 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	11.7%	946 г
Хлор, Cl	328.45 мг	2300 мг	14.3%	15.8%	700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.1 мкг	~
Бор, B	94.8 мкг	~
Ванадий, V	33.03 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	6.3%	1751 г
Йод, I	22.86 мкг	150 мкг	15.2%	16.8%	656 г
Кобальт, Co	4.04 мкг	10 мкг	40.4%	44.7%	248 г
Литий, Li	1.922 мкг	~
Марганец, Mn	0.1424 мг	2 мг	7.1%	7.9%	1404 г
Медь, Cu	83.31 мкг	1000 мкг	8.3%	9.2%	1200 г
Молибден, Mo	9.623 мкг	70 мкг	13.7%	15.2%	727 г
Никель, Ni	2.555 мкг	~
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Рубидий, Rb	75.7 мкг	~
Селен, Se	8.651 мкг	55 мкг	15.7%	17.4%	636 г
Стронций, Sr	4.5 мкг	~
Фтор, F	30.49 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	13119 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	6.2%	1786 г
Цинк, Zn	0.684 мг	12 мг	5.7%	6.3%	1754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.476 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.884 г	от 4.7 до 16.8 г	40.1%	44.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.139 мг	~
бета Ситостерол	4.847 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.098 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.581 г	min 16.8 г	9.4%	10.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.589 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.999 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	19.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.452 г	~

Энергетическая ценность 90 кКал - Омлет (из 1 Ж и 3 Б 50 мл Молока) с Жарен Морк Луком и Кабачком составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 90 ККАЛ - ОМЛЕТ (ИЗ 1 Ж И 3 Б 50 МЛ МОЛОКА) С ЖАРЕН МОРК ЛУКОМ И КАБАЧКОМ

90 кКал - Омлет (из 1 Ж и 3 Б 50 мл Молока) с Жарен Морк Луком и Кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,2 %, бэта-каротином - 73,2 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 12,6 %, витамином H - 11,6 %, кремнием - 50,1 %, хлором - 14,3 %, йодом - 15,2 %, кобальтом - 40,4 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен 90 кКал - Омлет (из 1 Ж и 3 Б 50 мл Молока) с Жарен Морк Луком и Кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: 90 кКал - Омлет (из 1 Ж и 3 Б 50 мл Молока) с Жарен Морк Луком и Кабачком калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 90 кКал - Омлет (из 1 Ж и 3 Б 50 мл Молока) с Жарен Морк Луком и Кабачком, калории, нутриенты, полезные свойства 90 кКал - Омлет (из 1 Ж и 3 Б 50 мл Молока) с Жарен Морк Луком и Кабачком

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе