Рецепт Вок с рисом и курицей Rick and roll. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вок с рисом и курицей Rick and roll

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100 г
Лук репчатый (Жарка)	10 г
Перец сладкий красный (Тушение)	25 г
Вешенки	20 г
Шампиньоны (Жарка)	25 г
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	20 г
Кунжут	1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г
Оливковое масло	2 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	3 г
Масло Чесночное [Dial Export]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вок с рисом и курицей Rick and roll".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.8 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1249 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	9.6%	776 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.7%	1302 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.4%	1698 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.3%	3192 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	2.2%	3502 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.2 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.4%	3012 г
бета Криптоксантин	1.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.806 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	6.1%	1224 г
Витамин В4, холин	8.95 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.825 мг	5 мг	16.5%	12.2%	606 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	7.1%	1042 г
Витамин В9, фолаты	8.763 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4565 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%	6%	1233 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7813 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.067 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.8%	9036 г
Витамин Н, биотин	1.705 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2933 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	3.0755 мг	20 мг	15.4%	11.4%	650 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	0.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.5 мг	2500 мг	7.1%	5.3%	1408 г
Кальций, Ca	14.63 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6835 г
Кремний, Si	2.133 мг	30 мг	7.1%	5.3%	1406 г
Магний, Mg	17.62 мг	400 мг	4.4%	3.3%	2270 г
Натрий, Na	187.93 мг	1300 мг	14.5%	10.8%	692 г
Сера, S	98.04 мг	1000 мг	9.8%	7.3%	1020 г
Фосфор, P	97.2 мг	800 мг	12.2%	9.1%	823 г
Хлор, Cl	4.57 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.2 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	0.727 мг	18 мг	4%	3%	2476 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10490 г
Кобальт, Co	1.181 мкг	10 мкг	11.8%	8.8%	847 г
Литий, Li	5.704 мкг	~
Марганец, Mn	0.2481 мг	2 мг	12.4%	9.2%	806 г
Медь, Cu	120.57 мкг	1000 мкг	12.1%	9%	829 г
Молибден, Mo	1.219 мкг	70 мкг	1.7%	1.3%	5742 г
Никель, Ni	0.892 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	11.241 мкг	55 мкг	20.4%	15.1%	489 г
Стронций, Sr	3.53 мкг	~
Титан, Ti	2.27 мкг	~
Фтор, F	2.98 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	134228 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2.4%	3145 г
Цинк, Zn	1.1736 мг	12 мг	9.8%	7.3%	1022 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.595 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.48 г	~
Лейцин	0.709 г	~
Лизин	0.725 г	~
Метионин	0.249 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.517 г	~
Аспарагиновая кислота	0.84 г	~
Глицин	0.455 г	~
Глутаминовая кислота	1.49 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.802 г	от 4.7 до 16.8 г	17.1%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.194 мг	~
Кампестерол	0.222 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	1.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.927 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.649 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.536 г	min 16.8 г	9.1%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.362 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.881 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.763 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Вок с рисом и курицей Rick and roll составляет 134,8 кКал.

Порция = 360 гр (485.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОК С РИСОМ И КУРИЦЕЙ RICK AND ROLL

Вок с рисом и курицей Rick and roll богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,5 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 12,4 %, медью - 12,1 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Вок с рисом и курицей Rick and roll

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вок с рисом и курицей Rick and roll, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вок с рисом и курицей Rick and roll, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе