Рецепт Салат из свёклы с грецким орехом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свёклы с грецким орехом и сыром

Свекла отварная по 1-76	175 г
Грецкий орех	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свёклы с грецким орехом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4%	2171 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11%	789 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.6%	2407 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	12.6%	690 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.9%	3003 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	1.6%	5422 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.1%	2769 г
Витамин В4, холин	8.25 мг	500 мг	1.7%	1.5%	6061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	3.2%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	75.025 мкг	400 мкг	18.8%	16.3%	533 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.2%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.11 мг	90 мг	9%	7.8%	1110 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.343 мг	15 мг	9%	7.8%	1117 г
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.9825 мг	20 мг	4.9%	4.2%	2036 г
Ниацин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.35 мг	2500 мг	13.1%	11.3%	764 г
Кальций, Ca	87.83 мг	1000 мг	8.8%	7.6%	1139 г
Кремний, Si	3 мг	30 мг	10%	8.7%	1000 г
Магний, Mg	30.5 мг	400 мг	7.6%	6.6%	1311 г
Натрий, Na	83.73 мг	1300 мг	6.4%	5.5%	1553 г
Сера, S	31.3 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3195 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	9.4%	927 г
Хлор, Cl	63.7 мг	2300 мг	2.8%	2.4%	3611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	1.7 мкг	~
Железо, Fe	1.638 мг	18 мг	9.1%	7.9%	1099 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.365 мкг	10 мкг	3.7%	3.2%	2740 г
Литий, Li	0.14 мкг	~
Марганец, Mn	0.3853 мг	2 мг	19.3%	16.7%	519 г
Медь, Cu	93.6 мкг	1000 мкг	9.4%	8.1%	1068 г
Молибден, Mo	0.197 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	35533 г
Никель, Ni	9.5 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	1.582 мкг	55 мкг	2.9%	2.5%	3477 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	34.25 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11679 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.6098 мг	12 мг	5.1%	4.4%	1968 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.448 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.428 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.712 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.359 г	от 0.9 до 3.7 г	39.9%	34.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.245 г	от 4.7 до 16.8 г	69%	59.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.412 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.685 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.712 г	min 16.8 г	10.2%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.481 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.679 г	от 11.2 до 20.6 г	32.8%	28.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.355 г	~

Энергетическая ценность Салат из свёклы с грецким орехом и сыром составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И СЫРОМ

Салат из свёклы с грецким орехом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,8 %, калием - 13,1 %, марганцем - 19,3 %

Чем полезен Салат из свёклы с грецким орехом и сыром

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свёклы с грецким орехом и сыром, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свёклы с грецким орехом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе