Рецепт 3. Рис с филе и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3. Рис с филе и овощами

Филе грудки куриное	200 г
Рис белый, крупа рисовая	80 г
Лук репчатый	50 г
Подсолнечное масло	5 г
Овощное Трио [Морозко Green]	200 г
Вода	180 г

Способ приготовления

Вес готового блюда 504г (2 порции по 252). КБЖУ на порцию: 312/26,5/5,5/37,5. КБЖУ на 100г.: 123,8/10,5/2,2/14,9 Ингредиенты: - 200г филе куриной грудки (или грудки индейки) - 80г риса (или булгура) - 160г воды - 50г репчатого лука (половинка маленькой луковички) - 200г любых овощей по вкусу (например, 100г перца + 50г брокколи + 50г горошка замороженного) - 5г подсолнечного масла соль, перец, специи для курицы. Приготовление: Рис отвариваем. Лук мелко режем и обжариваем на масле до золотистого цвета. Филе нарезаем кубиком и отправляем к луку. Обжариваем. Нарезаем, если нужно, овощи и отправляем к мясу. Солим, перчим, добавляем специи и готовим еще минут 10. При необходимости добавляем немного воды (я не добавляла, у меня овощи дали сок). Добавляем готовый рис и перемешиваем. При подаче посыпаем зеленью и добавляем ещё 100г свежих овощей, например помидорку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3. Рис с филе и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.8 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1360 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	11.1%	724 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.2%	2545 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	5.5%	1470 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3183 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	0.3%	22500 г
Витамин В4, холин	12.99 мг	500 мг	2.6%	2.1%	3849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	3.909 мкг	400 мкг	1%	0.8%	10233 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.52 мг	15 мг	3.5%	2.8%	2885 г
Витамин Н, биотин	0.645 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7752 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.5734 мг	20 мг	2.9%	2.3%	3488 г
Ниацин	0.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	33.23 мг	2500 мг	1.3%	1.1%	7523 г
Кальций, Ca	5.95 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	16807 г
Кремний, Si	16.369 мг	30 мг	54.6%	44.1%	183 г
Магний, Mg	9.68 мг	400 мг	2.4%	1.9%	4132 г
Натрий, Na	2.62 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	49618 г
Сера, S	14.11 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7087 г
Фосфор, P	29.6 мг	800 мг	3.7%	3%	2703 г
Хлор, Cl	6.95 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.4 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	23.81 мкг	~
Железо, Fe	0.239 мг	18 мг	1.3%	1.1%	7531 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	5.3%	1527 г
Литий, Li	0.794 мкг	~
Марганец, Mn	0.2218 мг	2 мг	11.1%	9%	902 г
Медь, Cu	48.33 мкг	1000 мкг	4.8%	3.9%	2069 г
Молибден, Mo	1.111 мкг	70 мкг	1.6%	1.3%	6301 г
Никель, Ni	0.726 мкг	~
Рубидий, Rb	47.7 мкг	~
Селен, Se	2.446 мкг	55 мкг	4.4%	3.6%	2249 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Титан, Ti	3.17 мкг	~
Фтор, F	46.73 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8560 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Цинк, Zn	0.3097 мг	12 мг	2.6%	2.1%	3875 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.625 г	от 4.7 до 16.8 г	13.3%	10.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.164 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.287 г	min 16.8 г	1.7%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.286 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.675 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.623 г	~

Энергетическая ценность 3. Рис с филе и овощами составляет 123,8 кКал.

Порция = 252 гр (312 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.8 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 3. РИС С ФИЛЕ И ОВОЩАМИ

3. Рис с филе и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,6 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен 3. Рис с филе и овощами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 3. Рис с филе и овощами, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3. Рис с филе и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе