Войти

Рецепт Пшеничная каша (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша (копия)

Пшеничная крупа "Артек" 250 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Подсолнечное масло 50 г
Морковь 120 г
Курица 2 кат. 0 г
Вода колодезная (из подземного источника) 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 1 г
Перец черный горошек 1 г
Перец душистый, молотый 1 г
Способ приготовления

Для тех, кто раньше не любил- полюбите теперь! 1. вскипятить 1 литр воды. 2. обжарить в мультиварке кусочки курицы без крупных костей. как правило, в них достаточно жира, поэтому масла растительного-минимум. 3. Добавим туда же мелко нарезанные 1 луковицу и 1 морковку, помешаем. 4.Теперь туда же перец черный молотый, и горошком 5 шт, и душистый горошком 3 шт, и 2 лавровых листка. При жарке аромат пряностей лучше раскрывается. 5.Всыпать 1,3 стакана пшеничной крупы арнаутки. 6. Залить 1 литром кипятка,посолить, установить режим каши, 20 минут. 7. Желательно дать возможность каше "упреть", ...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.4 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1884 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.9% 3800 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7% 1600 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 6.3% 1780 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.7% 1667 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.9% 2838 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.9 мкг 900 мкг 17.5% 19.6% 570 г
бета Каротин 0.948 мг 5 мг 19% 21.3% 527 г
бета Криптоксантин 0.063 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.27 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин В4, холин 4.95 мг 500 мг 1% 1.1% 10101 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 4% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.032 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 38760 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 1.1% 10227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.774 мг 15 мг 11.8% 13.2% 846 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.115 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.8% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.5679 мг 20 мг 2.8% 3.1% 3522 г
Ниацин 0.323 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.04 мг 2500 мг 2.7% 3% 3729 г
Кальций, Ca 14.86 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6729 г
Кремний, Si 2.171 мг 30 мг 7.2% 8.1% 1382 г
Магний, Mg 14.83 мг 400 мг 3.7% 4.1% 2697 г
Натрий, Na 135.44 мг 1300 мг 10.4% 11.6% 960 г
Сера, S 5.98 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 16722 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 7.6% 1481 г
Хлор, Cl 202.9 мг 2300 мг 8.8% 9.8% 1134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.3 мкг ~
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 7.82 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 5.8% 1933 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 26786 г
Кобальт, Co 0.523 мкг 10 мкг 5.2% 5.8% 1912 г
Литий, Li 0.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.035 мг 2 мг 1.8% 2% 5714 г
Медь, Cu 25.35 мкг 1000 мкг 2.5% 2.8% 3945 г
Молибден, Mo 1.941 мкг 70 мкг 2.8% 3.1% 3606 г
Никель, Ni 0.592 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 11.677 мкг 55 мкг 21.2% 23.7% 471 г
Стронций, Sr 0.69 мкг ~
Фтор, F 22.59 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17707 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Цинк, Zn 0.1004 мг 12 мг 0.8% 0.9% 11952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.911 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.59 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.133 г от 4.7 до 16.8 г 45.4% 50.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.161 мг ~
бета Ситостерол 6.579 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.413 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.785 г min 16.8 г 4.7% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.781 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.141 г от 11.2 до 20.6 г 19.1% 21.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.97 г ~

Энергетическая ценность Пшеничная каша (копия) составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША (КОПИЯ)

Пшеничная каша (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 19 %, витамином E - 11,8 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Пшеничная каша (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша (копия), калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 203
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
1 0