Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 78 г |
Подсолнечное масло | 38 г |
Морковь (Пассерование) | 144 г |
Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.2% | 5067 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 15.5% | 394 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.2% | 741 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1083.2 мкг | 900 мкг | 120.4% | 73.4% | 83 г |
бета Каротин | 6.495 мг | 5 мг | 129.9% | 79.2% | 77 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 6.526 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6129 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.6 мг | 90 мг | 22.9% | 14% | 437 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.628 мг | 15 мг | 44.2% | 27% | 226 г |
Витамин Н, биотин | 0.568 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8803 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7443 мг | 20 мг | 3.7% | 2.3% | 2687 г |
Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.54 мг | 2500 мг | 8% | 4.9% | 1247 г |
Кальций, Ca | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3957 г |
Кремний, Si | 14.334 мг | 30 мг | 47.8% | 29.1% | 209 г |
Магний, Mg | 25.68 мг | 400 мг | 6.4% | 3.9% | 1558 г |
Натрий, Na | 12.19 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 10664 г |
Сера, S | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4149 г |
Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 3.8% | 1594 г |
Хлор, Cl | 38.37 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5994 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 279.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2429 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4747 г |
Кобальт, Co | 3.354 мкг | 10 мкг | 33.5% | 20.4% | 298 г |
Литий, Li | 3.104 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2151 мг | 2 мг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
Медь, Cu | 96.23 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
Молибден, Mo | 10.347 мкг | 70 мкг | 14.8% | 9% | 677 г |
Никель, Ni | 3.945 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 145.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31609 г |
Стронций, Sr | 4.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.8% | 1289 г |
Цинк, Zn | 0.5842 мг | 12 мг | 4.9% | 3% | 2054 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 28.148 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.635 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.099 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.35 г | min 16.8 г | 19.9% | 12.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.336 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.7% | 49.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.416 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка (копия 12_01_24) составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|