Рецепт Салат с авокадо и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и курицей

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Авокадо	100 г
Салат (латук)	20 г
Лук Красный [Пятерочка]	38 г
Яйцо перепелиное	40 г
Оливковое масло	15 г
Уксус яблочный	10 г
Огурец грунтовый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.6 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1385 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8%	1027 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12.9%	636 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.2%	1000 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	2.9%	2870 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	3.2%	2571 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	5.955 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	2%	4237 г
бета Криптоксантин	7.94 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	103.871 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6.2%	1333 г
Витамин В4, холин	45.29 мг	500 мг	9.1%	7.5%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.818 мг	5 мг	16.4%	13.5%	611 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	7.3%	1124 г
Витамин В9, фолаты	30.025 мкг	400 мкг	7.5%	6.2%	1332 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	5.6%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	5.71 мг	90 мг	6.3%	5.2%	1576 г
Витамин D, кальциферол	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7194 г
Витамин D3, холекальциферол	0.139 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.222 мг	15 мг	8.1%	6.7%	1227 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.258 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19380 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	12.2%	674 г
Витамин РР, НЭ	1.6337 мг	20 мг	8.2%	6.7%	1224 г
Ниацин	1.599 мг	~
Бетаин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.96 мг	2500 мг	9%	7.4%	1116 г
Кальций, Ca	20.66 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4840 г
Кремний, Si	13.558 мг	30 мг	45.2%	37.2%	221 г
Магний, Mg	29.43 мг	400 мг	7.4%	6.1%	1359 г
Натрий, Na	20.25 мг	1300 мг	1.6%	1.3%	6420 г
Сера, S	70.02 мг	1000 мг	7%	5.8%	1428 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	7.8%	1050 г
Хлор, Cl	11.17 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.7 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	8.44 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	4.3%	1907 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7853 г
Кобальт, Co	2.032 мкг	10 мкг	20.3%	16.7%	492 г
Литий, Li	1.985 мкг	~
Марганец, Mn	0.1063 мг	2 мг	5.3%	4.4%	1881 г
Медь, Cu	100.09 мкг	1000 мкг	10%	8.2%	999 г
Молибден, Mo	1.541 мкг	70 мкг	2.2%	1.8%	4543 г
Никель, Ni	0.251 мкг	~
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	7.965 мкг	55 мкг	14.5%	11.9%	691 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	17.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23068 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	5.8%	1404 г
Цинк, Zn	0.6295 мг	12 мг	5.2%	4.3%	1906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.567 г	~
Валин	0.453 г	~
Гистидин*	0.374 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.787 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.366 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.501 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.682 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	0.973 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.018 г	от 4.7 до 16.8 г	21.7%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.241 мг	~
Стигмастерол	0.496 мг	~
бета Ситостерол	22.581 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.561 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.467 г	min 16.8 г	32.5%	26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.308 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.191 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.109 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и курицей составляет 121,6 кКал.

Порция = 202 гр (245.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.6 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КУРИЦЕЙ

Салат с авокадо и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,4 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 20,3 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Салат с авокадо и курицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и курицей, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе