Рецепт Салат Оливье 31.12.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье 31.12.2023

Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Варка)	312 г
Яйцо куриное (Варка)	114 г
Огурчики Дядя Ваня по-берлински	69 г
Горошек зеленый. Консервы	160 г
Лук репчатый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье 31.12.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	18.3%	576 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.2%	1697 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.9%	1176 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.6%	2956 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	7.6%	1387 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	2%	5263 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	9.8%	1078 г
Витамин В4, холин	83.42 мг	500 мг	16.7%	17.6%	599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	10.1%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	8.6%	1220 г
Витамин В9, фолаты	5.617 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7121 г
Витамин В12, кобаламин	1.555 мкг	3 мкг	51.8%	54.5%	193 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	4.4%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.432 мкг	10 мкг	4.3%	4.5%	2315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.424 мг	15 мг	2.8%	2.9%	3538 г
Витамин Н, биотин	6.172 мкг	50 мкг	12.3%	12.9%	810 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	4.1%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.4283 мг	20 мг	12.1%	12.7%	824 г
Ниацин	0.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.65 мг	2500 мг	5.7%	6%	1753 г
Кальций, Ca	23.26 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4299 г
Кремний, Si	3.966 мг	30 мг	13.2%	13.9%	756 г
Магний, Mg	19.53 мг	400 мг	4.9%	5.2%	2048 г
Натрий, Na	140.1 мг	1300 мг	10.8%	11.4%	928 г
Сера, S	160.59 мг	1000 мг	16.1%	16.9%	623 г
Фосфор, P	137.7 мг	800 мг	17.2%	18.1%	581 г
Хлор, Cl	53.24 мг	2300 мг	2.3%	2.4%	4320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.4 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	6.26 мкг	~
Железо, Fe	1.66 мг	18 мг	9.2%	9.7%	1084 г
Йод, I	6.44 мкг	150 мкг	4.3%	4.5%	2329 г
Кобальт, Co	5.982 мкг	10 мкг	59.8%	62.9%	167 г
Марганец, Mn	0.0936 мг	2 мг	4.7%	4.9%	2137 г
Медь, Cu	144.46 мкг	1000 мкг	14.4%	15.1%	692 г
Молибден, Mo	7.616 мкг	70 мкг	10.9%	11.5%	919 г
Никель, Ni	2.485 мкг	~
Олово, Sn	19.14 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	6.61 мкг	55 мкг	12%	12.6%	832 г
Фтор, F	31.19 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12825 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	7.2%	1462 г
Цинк, Zn	1.9723 мг	12 мг	16.4%	17.2%	608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.893 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.384 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.609 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.403 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.977 г	min 16.8 г	5.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.804 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье 31.12.2023 составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ 31.12.2023

Салат Оливье 31.12.2023 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B12 - 51,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 13,2 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 59,8 %, медью - 14,4 %, селеном - 12 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Салат Оливье 31.12.2023

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье 31.12.2023, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье 31.12.2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе