Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец в Собственном Соку [Fortuna] | 140 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 193 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Огурец парниковый | 87 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.5% | 800 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.5 мкг | 900 мкг | 15.7% | 17% | 636 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 11.5% | 947 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.422 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 59.49 мг | 500 мг | 11.9% | 12.9% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 10.7% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.543 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 6.8% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.1% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 9.7% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0709 мг | 20 мг | 5.4% | 5.8% | 1868 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.57 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.5% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5780 г |
| Кремний, Si | 8.176 мг | 30 мг | 27.3% | 29.5% | 367 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 3.7% | 2918 г |
| Натрий, Na | 31.97 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.7% | 4066 г |
| Сера, S | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.9% | 2211 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 8.5% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 37.38 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 4.4% | 2413 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.1% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 2.303 мкг | 10 мкг | 23% | 24.9% | 434 г |
| Марганец, Mn | 0.0656 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3049 г |
| Медь, Cu | 88.5 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.6% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 1.444 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.3% | 4848 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.962 мкг | 55 мкг | 12.7% | 13.7% | 790 г |
| Фтор, F | 28.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13826 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.3721 мг | 12 мг | 3.1% | 3.4% | 3225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 92,5 кКал.
- Порция = 188 гр (173.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, холином - 11,9 %, кремнием - 27,3 %, кобальтом - 23 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт "дракончик" [Айнур]
- Торт каори
- Салат Зимний с Говядиной 2023.12.31
- Салат с хурмой
- Торт "Дракончик"
- Салат цезарь лайт
- Lasagne 24-01-01
- Говядина на яблоках
- Котлеты из индейки с брокколи
- Семга свежая
- Brie tartuff
- Soldati lascolca brut rose
- Ананансы Pineapple Slices
- Кур голень в сметане с картошкой от Лены
- Рыба под маринадом.
- Комильфо
- Оливье 31.12.23
- Комильфо
- Шпроты в масле
- Селёдка с сыром
- Sweetcorn Majs
- Салат с креветками 31.12.23
- Свекольный салат 31.12.23
- Мясные а-ля хачапури
- Мясные а-ля хачапури
- Оливье с курицей (копия)
- Овсянокекс с протеином,орехами
- Салат «Мандаринка»
- Пирог новогодний с мандаринами
- форель слабосоленая
- Ксантановая камедь
- Сгущенка
- Мороженое
- Салат свекла с грецким орехом, черносливом и скумбрией
- Пиво светлое "Холод и солод"
- Селёдка под шубой
- Холодец-СР
- Оливье с майонезом
- Цезарь
- Lite Shredded 3 Cheese Blend
- Салат оливье
- Лепёшка с яйцом и сыром и помидором
- Салат курица с ананасами
- Бочонки из говядины
- Пп колбаса
- Short bread biscuits - Scottish
- Пп оливье
- Хлеб Енерци
- Авокадо с Красной рыбой, луком и оливковым м.
- Куриная отбивная
- Котлеты из говядины и свинина
- Грибной паштет
- Песочное печенье SHORTBREAD
- Ginger Snaps
- Вермут
- Салат с маринованными опятами
- Кукуруза
- Начинка для кекса
- Фасолевый салат
- Паштет
- Фаршированные грибы
- Тыква с картошкой
- Корзинки с начинкой из форели
- Оливье на новый год
- Икра минтая
- Наполеон кебаб
- сал немо 31,12,23
- Цезарь
- сал краб 31,12,23
- Ягодный мусс (Голда)
- торт пьян вишня 31,12,23
- Агар-агар
- Ролл "Сяке Фрай Маки" (Фуджи)
- Ролл "Унаги Фрай" (Фуджи)
- Курица запечёная
- Тыквенный протеин
- Рафаелки пп
- кур мясо по-франц 31,12,23
- Ролл "Эквадор" (Фуджи) 1 кусочек весит 31 грамм
- Siers goldschmidt ar kiplokiem un olivam
- Cidoniju sukades šokolāde
- Конфеты вафельные шоколадные глазированные
- БАРЬЕР Актив Сила Иммунитета
- Chocolate lava cake
- Organic Chunky Homestyle Guacamole
- Шоколад на меду
- Таблетка №1 (красная) Утро
- Рулетики с рыбой
- Таблетка №3 (Синяя) Вечер
- Extra Lean uncured ham
- Dates Medjool
- Салат с курицей 31.12.2023
- Салат с крабовым мясом 31.12.2023
- Оливье
- Рождественский кекс
- Оливье салат без майонеза
- Пицца домашняя с курицей (8шт по 55г)
- Пицца домашняя с рыбой (8шт по 55г)
- Оливье со своим огурцом, кг
- Шоколад Особый крупской 6г/1шт
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
