Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое | 120 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Чеснок | 5 г |
Горчица столовая | 5 г |
Кориандр, семена | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262.3 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
Белки | 31.3 г | 76 г | 41.2% | 15.7% | 243 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.3% | 523 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.3% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.2% | 909 г |
Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5154 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.36 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 0.75 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.6 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.62 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.4% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.2% | 619 г |
Витамин В4, холин | 87.66 мг | 500 мг | 17.5% | 6.7% | 570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.638 мг | 5 мг | 32.8% | 12.5% | 305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.598 мг | 2 мг | 29.9% | 11.4% | 334 г |
Витамин В9, фолаты | 7.41 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 6.4% | 595 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.24 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 4032 г |
гамма Токоферол | 0.293 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 3.1% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7493 мг | 20 мг | 38.7% | 14.8% | 258 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 426.85 мг | 2500 мг | 17.1% | 6.5% | 586 г |
Кальций, Ca | 71.6 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1397 г |
Кремний, Si | 0.128 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 23438 г |
Магний, Mg | 52.24 мг | 400 мг | 13.1% | 5% | 766 г |
Натрий, Na | 1354.85 мг | 1300 мг | 104.2% | 39.7% | 96 г |
Сера, S | 312.58 мг | 1000 мг | 31.3% | 11.9% | 320 г |
Фосфор, P | 311.8 мг | 800 мг | 39% | 14.9% | 257 г |
Хлор, Cl | 1793.15 мг | 2300 мг | 78% | 29.7% | 128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.879 мг | 18 мг | 16% | 6.1% | 625 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Кобальт, Co | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 3.5% | 1093 г |
Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5083 мг | 2 мг | 25.4% | 9.7% | 393 г |
Медь, Cu | 167.18 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 6.4% | 598 г |
Молибден, Mo | 4.57 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.5% | 1532 г |
Никель, Ni | 0.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.166 мкг | 55 мкг | 62.1% | 23.7% | 161 г |
Фтор, F | 6.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61633 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
Цинк, Zn | 2.5544 мг | 12 мг | 21.3% | 8.1% | 470 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.715 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.084 г | ~ | |||
Валин | 1.461 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.892 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.431 г | ~ | |||
Лейцин | 2.562 г | ~ | |||
Лизин | 2.811 г | ~ | |||
Метионин | 0.852 г | ~ | |||
Треонин | 1.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.798 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.964 г | ~ | |||
Глицин | 1.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.91 г | ~ | |||
Пролин | 1.241 г | ~ | |||
Серин | 1.256 г | ~ | |||
Тирозин | 1.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.999 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.5% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.875 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.14 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.463 г | min 16.8 г | 26.6% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.578 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.802 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.365 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.726 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.053 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курные бедра в духовке составляет 262,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262.3 кКал | -% | |
Белки | 31.3 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 44.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|