Рецепт С сельдереем и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С сельдереем и авокадо
| Сок лимонный | 20 г |
| Авокадо | 30 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Сельдерей | 80 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 25 г |
| Укроп | 15 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С сельдереем и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6553 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.1% | 12667 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 11.3% | 3500 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.7% | 4000 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 16.3% | 2403 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 77.8% | 501 г |
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 84.8% | 460 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 2.3% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 5.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 2.39 мг | 500 мг | 0.5% | 1.9% | 20921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 5.1% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 4.7% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.025 мкг | 400 мкг | 1.8% | 7% | 5694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.33 мг | 90 мг | 14.8% | 57.6% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 4.7% | 8108 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 31.5% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1702 мг | 20 мг | 0.9% | 3.5% | 11751 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.48 мг | 2500 мг | 4.6% | 17.9% | 2184 г |
| Кальций, Ca | 28.04 мг | 1000 мг | 2.8% | 10.9% | 3566 г |
| Кремний, Si | 0.64 мг | 30 мг | 2.1% | 8.2% | 4688 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 13.6% | 2876 г |
| Натрий, Na | 43.44 мг | 1300 мг | 3.3% | 12.8% | 2993 г |
| Сера, S | 3.74 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.6% | 26738 г |
| Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 10.1% | 3810 г |
| Хлор, Cl | 7.92 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.2% | 29040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 7.8% | 5128 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.3% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 11.7% | 3333 г |
| Литий, Li | 1.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 14.8% | 2611 г |
| Медь, Cu | 14.34 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 5.4% | 6974 г |
| Молибден, Mo | 1.948 мкг | 70 мкг | 2.8% | 10.9% | 3593 г |
| Никель, Ni | 3.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 28497 г |
| Стронций, Sr | 16.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.1% | 7772 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 9.3% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.0695 мг | 12 мг | 0.6% | 2.3% | 17266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность С сельдереем и авокадо составляет 25,7 кКал.
- Порция = 400 гр (102.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С СЕЛЬДЕРЕЕМ И АВОКАДО
С сельдереем и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 14,8 %
Чем полезен С сельдереем и авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Рулетики из лаваша
- Равиоли с сыром пармезан и шпинатом
- Чай черный Curtis Elegant Earl Gray 2 пакетика+ 500 мл воды
- Коржи бисквитные
- Нутовый суп
- Простой салат с авокадо
- Суп куриный с лапшой домашней
- Печень трески
- Креветки бургер кинг
- Хлеб соургеин
- ОВСЯНОБЛИН
- Спирулина
- Картошка бургер кинг
- Острый Ангус бургер кинг
- Торт из бисквитных коржей
- Бедро куриное в рукаве "Нюрка жжёт"
- Коктейль бургер кинг
- Vitamin lemonade
- Печенье без масла
- сливки ванильки??
- Шоколадный торт миндальный
- Гречка с поджаркой 11.12.2023
- Блины
- Дамплинги с курицей и овощами
- Запеканка с бататом
- Готовые котлеты-зразы
- Финиковый шоколад
- Яблочный уксус sabroza 5% с нутриентами
- Шоколад с начинкой
- Erdnussmus
- Суп-крем из шпината с яйцом
- Плов из индейки с бурым рисом
- Рулет бисквитный (клубника)
- Куриный бульон с яйцом
- Картофель жареный 11.12.23
- Кофе с молоком11,12,23
- Суп с сайрой в собственном соку
- Сыр "Моцарелла для пиццы"
- Заливной пирог с сардиной от 15.01.
- Трубочки
- Оладьи из говяжьей печени
- Фунчоза
- Суп 2023.12.11
- Тортик пп 3
- Солянка
- Салат
- Бананов-Вишнёвые веганские кексы
- Гуляш
- Weinbrand kirschen
- Сытая фасоль
- Йогурт фруттис супер экстра 8%
- Рыбий жир
- Борщ
- фруктовый десерт мороженое
- Сальса
- кальций хелат классик
- Сыр плавленый кауфланд
- Фитококтейль очищение (5 г) чайная ложка
- Солянка
- Шинка кауфланд
- Суп чечевичный с кале
- Творожок Danio клубника
- Греческий йогурт 200 гр + 25 гр Геркулес + чайная ложка меда
- Кофе с сахаром
- Масло чёрного тмина
- Чайный постный кекс
- горішки з росману
- Масло чёрного тмина
- овочі морожені кауфланд
- Чай с сахаром
- рис басматі
- масло вершкове
- Шоколадный чизкейк
- Морковь по карейски
- Салат Дипломатический
- Черная чана
- Pre-workout Optium Nutrition
- kārums ar rudzu rīvmaizi un dzērveņu brūkleņu pildījumu
- Солянка
- Сырники шоколадные
- Рис басматі з овочами
- Салат из красной капусты
- Курные бедра в духовке
- сир з гіррчицею
- Maggi на второе для румяной картошечки
- батончик melto
- Фасоль с пореем
- Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся
- Гречка с курицей
- Бризоль с минтаем и творогом
- капий магний 4т=440\200мг.т.е=13\50%
- Куриные котлеты
- Суп Лакса
- Манты
- біо чіпси
- Грибной суп с перловкой и шкварками
- Сыр мягкий камамбер
- Кролик в сметане
- Салат из капусты и морской капусты
Метки: Как приготовить С сельдереем и авокадо, калорийность 25,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С сельдереем и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
