Рецепт Том ЯМ ноябрь 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ЯМ ноябрь 2023

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	250 г
Вода	1300 г
Имбиря корень сырой	40 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Рыбный Соус [Sen Soy]	30 г
Бульон Домашний Куриный [Роллтон]	0 г
Паста Том Ям [Aroy-D]	50 г
Лаймовый сок, необработанный	50 г
Вешенки	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Соевый соус	50 г
Подсолнечное масло	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ЯМ ноябрь 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.2 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3568 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.8%	7600 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	14.8%	1436 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.3%	8760 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.2%	6667 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	8.5%	2481 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.8%	25714 г
альфа Каротин	0.352 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	1.7%	11905 г
бета Криптоксантин	1.974 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	2.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.1%	4091 г
Витамин В4, холин	7.06 мг	500 мг	1.4%	3%	7082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	7%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	2.8%	8000 г
Витамин В9, фолаты	8.661 мкг	400 мкг	2.2%	4.7%	4618 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	3%	7031 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	1.5%	14706 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	4.7%	4464 г
Витамин Н, биотин	1.079 мкг	50 мкг	2.2%	4.7%	4634 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	5.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	0.6716 мг	20 мг	3.4%	7.2%	2978 г
Бетаин	1.915 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.25 мг	2500 мг	4.5%	9.5%	2227 г
Кальций, Ca	9.05 мг	1000 мг	0.9%	1.9%	11050 г
Кремний, Si	0.02 мг	30 мг	0.1%	0.2%	150000 г
Магний, Mg	12.57 мг	400 мг	3.1%	6.6%	3182 г
Натрий, Na	138.99 мг	1300 мг	10.7%	22.7%	935 г
Сера, S	9.44 мг	1000 мг	0.9%	1.9%	10593 г
Фосфор, P	31.5 мг	800 мг	3.9%	8.3%	2540 г
Хлор, Cl	2.55 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	90196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.6 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	9.3%	2250 г
Кобальт, Co	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Марганец, Mn	0.2674 мг	2 мг	13.4%	28.4%	748 г
Медь, Cu	66.28 мкг	1000 мкг	6.6%	14%	1509 г
Молибден, Mo	2.208 мкг	70 мкг	3.2%	6.8%	3170 г
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.308 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	17857 г
Стронций, Sr	4.92 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	65.84 мкг	4000 мкг	1.6%	3.4%	6075 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	5.3%	4032 г
Цинк, Zn	0.2328 мг	12 мг	1.9%	4%	5155 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.162 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.462 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	20.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.489 мг	~
Кампестерол	0.122 мг	~
Стигмастерол	0.054 мг	~
бета Ситостерол	1.485 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.402 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.183 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	1.156 г	~
14:0 Миристиновая	0.457 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.286 г	min 16.8 г	1.7%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.284 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Том ЯМ ноябрь 2023 составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	91.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ НОЯБРЬ 2023

Том ЯМ ноябрь 2023 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,4 %

Чем полезен Том ЯМ ноябрь 2023

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том ЯМ ноябрь 2023, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ЯМ ноябрь 2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе