Рецепт Рагу 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу 2
| Лук репчатый (Варка без слива) | 106 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 68 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 533 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 376 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 289 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 120 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 255 г |
| Шампиньоны | 321 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 18.2% | 1041 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4% | 4667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.4% | 1667 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 8.3% | 2261 г |
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 4.6% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 11.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 1.62 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 30864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 17.3% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.064 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.6% | 2844 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 13.5% | 1417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 4.9% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 10.2% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5382 мг | 20 мг | 22.7% | 43.1% | 441 г |
| Ниацин | 2.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.93 мг | 2500 мг | 11.9% | 22.6% | 839 г |
| Кальций, Ca | 15.72 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6361 г |
| Магний, Mg | 29.21 мг | 400 мг | 7.3% | 13.9% | 1369 г |
| Натрий, Na | 9.5 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13684 г |
| Сера, S | 8.02 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12469 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 16.3% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 18.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 7.2% | 2651 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.9% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 6.594 мкг | 10 мкг | 65.9% | 125% | 152 г |
| Литий, Li | 0.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 5.3% | 3521 г |
| Медь, Cu | 51.63 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.9% | 1937 г |
| Молибден, Mo | 6.054 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.3% | 1156 г |
| Никель, Ni | 3.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.075 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 73333 г |
| Фтор, F | 9.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41408 г |
| Хром, Cr | 10.72 мкг | 50 мкг | 21.4% | 40.6% | 466 г |
| Цинк, Zn | 0.5414 мг | 12 мг | 4.5% | 8.5% | 2216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.77 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу 2 составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ 2
Рагу 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22,7 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 65,9 %, хромом - 21,4 %
Чем полезен Рагу 2
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Ред бул легкий
- Горбуша жареная в пряностях
- Манник
- Фруктовый творог
- сельдь т о консервы
- цветная капуста в кляре
- Огурцы грунтовые
- бульон куриный
- Салат овощной в маринаде
- Творог обезжиренный
- Кекс с грушей
- Салат 1
- Торт Сказка Волжский
- Суп с фасолью и свежей капустой
- Йогурт замороженный Arla
- горячий шоколад 250мл
- суп грибной
- Овсянка
- Филе курицы с зел.фасолью и шпинатом
- Кофе сладкий
- Рагу 1
- пирожок с картошкой
- Sledzik na raz cebula (Lisner)
- Листья салата Афицион
- тушен капуста
- Speisequark
- рагу
- Крем-суп из шампиньонов
- гречка с печенью
- Кремовый соус с горгонзолой
- Молоко ИМ 2.8% розовое
- говяядина тушеная
- Борщ Веганский
- Рулет из кабачков и шпината с грибами
- вафли венские со сзбитыми сливками Акульчев
- печенье сдобное
- овощи весенние краски лета
- Конфеты шарики фисташко-клюквенные
- крупа хлопья овсяные "геркулес"
- Еклеры с заварным кремом
- Бычки в томатном соусе Аквамарин
- Пирог с фетой и шпинатом 2
- Конфеты шарики шоколадно-арахисовые
- Салат с крабовыми палочками
- крупа кукурузная
- Ягода замороженная (клубника)
- сырок вкснотеево со сгущенкой
- сметана 15 %
- Творог, низкожирный, 1%
- салат с кальмаром
- печенье овсяное
- суп 2
- Тушеная капуста с курицей
- L-Карнитин 1200
- Винегрет
- Чипсы картофельные
- Ай-петри
- рисовые хлебцы
- батончик лесные ягоды
- Грудка в сметане
- Оливки "Каждый день"
- мед
- Суп из сельдерея и горошка с креветками
- кубанский кефир 2.5%
- Хлебцы с тмином FINN CRISP
- Фасоль стручковая с яйцос
- шоколадный фондан
- салат (02-03-2015)
- броколи и фйасоль
- шаурма
- Хлопья цельнозерновые с сухофруктами
- Кефир 1% Старожилово
- отруби овсяные
- блины из овсяных отрубей
- Хлеб "Минус лишний вес"
- Колбаса сервелат
- Каша ячмінна
- салат из латука и яиц
- коктейль из морских гадов (заморожен)
- приправа для морковки по-корейски
- морковка по-корейски
- вафельные трубочки со сгущенкой
- Хлопья АХА "Harmony"
- Капуста жареная
- салат курица с грибами
- Сэндвич
- суп из сельди конс
- салат с адыгейским сыром
- Салат Здорове Домашний
- Торт Птичье молоко Фили Бейкер
- Салат 2,03
- сыр полесский 30%
- Овощи тушенные
- Яичница с мясом
- Портвейн
- Свинина в томатной подливке
- хоки рыба
- пряники с персиком
- Суп с фасолью и рисом
Метки: Как приготовить Рагу 2, калорийность 52,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1467 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Интересные блоги
