Рецепт Овсяноблин на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на воде

Мука овсяная Селяночка 30 г
Яйцо куриное 1 С1
Вода 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Кунжут 5 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.7 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 975 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 6.5% 884 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 8.9% 651 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 3.8% 1510 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3449 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.3 мкг 900 мкг 10.3% 6% 975 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 23.085 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.4% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 5.6% 1029 г
Витамин В4, холин 92.71 мг 500 мг 18.5% 10.7% 539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 6% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 7.355 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5438 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 3.5% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 0.78 мкг 10 мкг 7.8% 4.5% 1282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 1.2% 5102 г
гамма Токоферол 0.707 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 8.429 мкг 50 мкг 16.9% 9.8% 593 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8035 мг 20 мг 9% 5.2% 1109 г
Ниацин 0.209 мг ~
Бетаин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.45 мг 2500 мг 3.8% 2.2% 2619 г
Кальций, Ca 84.13 мг 1000 мг 8.4% 4.9% 1189 г
Кремний, Si 7.057 мг 30 мг 23.5% 13.6% 425 г
Магний, Mg 37.11 мг 400 мг 9.3% 5.4% 1078 г
Натрий, Na 326.34 мг 1300 мг 25.1% 14.5% 398 г
Сера, S 76.54 мг 1000 мг 7.7% 4.5% 1307 г
Фосфор, P 113.9 мг 800 мг 14.2% 8.2% 702 г
Хлор, Cl 479.89 мг 2300 мг 20.9% 12.1% 479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.8 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 1.94 мкг ~
Железо, Fe 1.68 мг 18 мг 9.3% 5.4% 1071 г
Йод, I 7.34 мкг 150 мкг 4.9% 2.8% 2044 г
Кобальт, Co 3.723 мкг 10 мкг 37.2% 21.5% 269 г
Литий, Li 2.73 мкг ~
Марганец, Mn 0.1483 мг 2 мг 7.4% 4.3% 1349 г
Медь, Cu 130.75 мкг 1000 мкг 13.1% 7.6% 765 г
Молибден, Mo 4.007 мкг 70 мкг 5.7% 3.3% 1747 г
Никель, Ni 6.738 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 16.93 мкг 55 мкг 30.8% 17.8% 325 г
Стронций, Sr 0.6 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 55.09 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 7261 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 1.9% 3086 г
Цинк, Zn 0.9287 мг 12 мг 7.7% 4.5% 1292 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.362 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аргинин* 0.426 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.479 г ~
Лизин 0.372 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.286 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.302 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.457 г ~
Заменимые аминокислоты 0.457 г ~
Аланин 0.318 г ~
Аспарагиновая кислота 0.577 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.247 г ~
Глутаминовая кислота 0.94 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.404 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.724 г от 0.9 до 3.7 г 80.4% 46.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.514 г от 4.7 до 16.8 г 32.2% 18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 202.13 мг max 300 мг
Кампестерол 1.596 мг ~
Стигмастерол 0.39 мг ~
бета Ситостерол 10.638 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.414 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.944 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.432 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.665 г min 16.8 г 15.9% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.143 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.138 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.018 г от 11.2 до 20.6 г 18% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.085 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.688 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на воде составляет 172,7 кКал.

  • Порция = 101 гр (174.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.7 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА ВОДЕ

Овсяноблин на воде богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином H - 16,9 %, кремнием - 23,5 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 37,2 %, медью - 13,1 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Овсяноблин на воде

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на воде, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты